川崎で増えている“慢性腰痛”はおしりの筋肉の硬さが原因？

デスクワーク・立ち仕事で腰痛が悪化する理由

川崎駅周辺はオフィスワーカーとサービス業の多い地域で、
慢性腰痛を訴える方が非常に多い傾向があります。

特に増えているのが、
「ずっと座っていると腰が重くなってくる」
「長時間立つと腰が痛む」
といった“慢性腰痛タイプ”です。

慢性腰痛が起こる理由として、もっとも多いのが
長時間の同じ姿勢による筋肉の硬さ。

• デスクワークでは骨盤が後ろに倒れ、腰椎が丸まる

• 立ち仕事では太もも裏が張り、腰が反りすぎる

• スマホ操作が長い方は背中が丸くなり腰に負担が集中する

このような姿勢が続くと、腰そのものより先に
“おしり（臀部）の筋肉” が硬くなり、
結果的に腰に強い負担がかかってしまいます。

つまり、腰痛は「腰だけ」の問題ではなく、
日常姿勢によって硬くなる おしりの筋肉が主原因 となっているケースが非常に多いのです。

おしり（臀部）の筋肉が硬くなると腰に負担が集中する仕組み

慢性腰痛の大きな原因が
おしりの筋肉（臀部）＝大臀筋・中臀筋の硬さ です。

なぜおしりが硬くなると腰が痛むのでしょうか？

理由はシンプルで、
おしりの筋肉は 骨盤を支える中心の筋肉 だからです。

おしりの筋肉が硬いと…

• 骨盤が後ろに傾く（猫背姿勢）

• 腰に負担が集中する

• 立ち上がる時に腰へ強い負荷がかかる

• 歩くたびに腰に衝撃が伝わる

このような状態になります。

特に以下のような症状がある方は、おしりの硬さが強く関係しています。

• 長時間座ると腰が重くなる

• 朝腰が痛い

• 立ち上がる瞬間に腰がズキッとする

• 片脚に体重をかけるクセがある

• 階段でおしりが疲れやすい

こうした身体の特徴を持つ方は、
腰ではなく おしりの筋肉の硬さが慢性腰痛の原因 となっている確率が非常に高いです。

川崎エリアでもこのタイプが最も多く、
当院に来られる慢性腰痛の患者様の多くが
「おしりの硬さが腰痛を引き起こしている状態」
に当てはまります。

慢性腰痛は“骨盤・股関節・姿勢”の乱れと深く関係する

腰痛は筋肉の問題だけではなく、
骨盤・股関節・姿勢の3つの連動が乱れることで悪化 します。

おしりの筋肉（臀筋）が硬くなると、
骨盤が引っ張られて傾き、次のような悪循環が起こります。

1. おしりが硬い

2. 骨盤が傾く

3. 股関節の動きが悪くなる

4. 腰が代わりに動く

5. 腰への負担が増え痛みが出る

このように “腰痛の原因は腰にない” ことが非常に多いのです。

さらに、姿勢の乱れも慢性腰痛の大きな要因となります。

• 猫背

• 反り腰

• 骨盤が後傾（寝た姿勢）

• 片側重心

• 足を組むクセ

これらはすべておしりの筋肉を硬くさせ、
腰に負担を溜め込む原因となります。

だからこそ、
腰だけをマッサージしても治らない
慢性腰痛の方が多いのです。

川崎のゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】では、
「腰が痛いから腰を見る」のではなく、
・おしり
・骨盤
・股関節
・姿勢
・重心バランス
まで総合的にチェックし、
慢性腰痛の根本改善に導きます。

腰痛についてはこちらでも説明しております

ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】の慢性腰痛アプローチ

ゼロ整体｜骨盤と股関節を整え、おしりの負担を軽減

慢性腰痛を改善するためには、まず 骨盤と股関節の位置を整えること が必要不可欠です。
腰痛の根本原因の多くは、腰自体より
おしり（大臀筋・中臀筋）の硬さと骨盤の傾き にあります。

ゼロ整体では…

• 骨盤の後傾・前傾を整える

• 股関節の動きを滑らかにする

• おしりの筋肉の硬さを緩和する

• 腰にかかる負担を分散し、痛みの原因を根本から改善

といった効果があり、慢性腰痛の方に非常に相性の良い施術です。

バキバキしないソフトな整体のため、
初めての方でも安心して受けられます。

おしりの筋肉が硬い方は
「ゼロ整体のあとの腰が驚くほど軽くなる」
という感想を多くいただきます。

ハイボルト｜筋肉の深層にある痛みの原因をピンポイントで検査＆改善

慢性腰痛の原因は、表面の筋肉ではなく
深層の筋肉や靭帯の奥にあることが非常に多い です。

その深い部分にアプローチできるのが
高電圧治療器である ハイボルト です。

ハイボルトの特徴は次の通りです。

• 深層筋の過緊張を緩め、痛みを減少

• 炎症ポイントを的確に評価できる“検査的治療”

• 神経の興奮を抑え、つらい痛みを素早く軽減

慢性腰痛の原因になりやすい
・多裂筋
・腰方形筋
・梨状筋（おしりの奥の筋肉）
などの“深い部分”へピンポイントで刺激が届きます。

「長年の腰痛で痛みの原因が分からない」
という方には特に有効性が高く、
腰痛改善のスタートとしてとても重要な施術です。

鍼灸｜血流改善・筋緊張緩和・自律神経調整で慢性腰痛を根本ケア

慢性腰痛の方には、鍼灸施術が非常に効果的です。
なぜなら、慢性腰痛には 血流の悪さと自律神経の乱れ が深く関係しているためです。

鍼灸には次のような効果があります。

• おしり・腰まわりの血流を促進

• 硬くなっている筋肉を深部から緩める

• 重だるさ・倦怠感も改善しやすくなる

• 自律神経の乱れを整えて痛みを感じにくい身体に導く

特に、
「朝起きると腰が固まっている…」
「夕方になると腰が重だるい…」
こういった症状の方は鍼灸の反応が非常に良いです。

温かいお灸を併用することで、
腰周りの血流がより改善され、慢性腰痛の再発予防にもつながります。

楽トレ｜インナーマッスルを鍛え、腰に負担のかかりにくい身体へ

慢性腰痛の改善において、
インナーマッスル（体幹）強化は欠かせません。

インナーマッスルが弱いと…

• 骨盤が安定しない

• 姿勢が崩れやすくなる

• 腰の筋肉に負担が集中する

• 座っているだけで腰が疲れる

といった状態が起こり、慢性腰痛が悪化します。

楽トレでは、寝たままで
腹筋9,000回分 の強力な刺激を与えられるため、

• 体幹の安定性が増す

• 正しい姿勢が維持しやすくなる

• 腰への負担が軽減される

• 再発しにくい身体へ変わる

といった効果が期待できます。

「整体でよくなっても、数日後に戻ってしまう…」
という方にとても相性のよい施術です。

ストレッチ指導｜自宅でできる腰痛予防を徹底サポート

慢性腰痛の改善に欠かせないのが 正しいストレッチ です。

おしりの硬さが原因で腰痛になっている場合、
ただ自己流で伸ばすだけでは効果が弱い場合があります。

当院では、患者様一人ひとりの状態に合わせて、

• 大臀筋（おしり）

• 中臀筋（骨盤の横）

• ハムストリング（太もも裏）

• 腸腰筋（腰の奥）

• 大腿筋膜張筋（外もも）

など、腰痛に直結する筋肉を中心に
最も効果が出るストレッチを指導 します。

さらに、

• 立ち方

• 座り方

• 起き上がり方

• 体重のかけ方

といった日常姿勢のクセまで丁寧にレクチャーします。

“ストレッチ × 正しい姿勢” の組み合わせは、
慢性腰痛の予防に絶大な効果があります。

当院の施術について詳しくはこちらから

日常生活でできる腰痛予防｜おしりの硬さを取るストレッチポイント

座り姿勢で硬くなる筋肉を柔らかくする方法

川崎駅周辺のデスクワーカーに特に多い慢性腰痛の特徴は、
“長時間座ることでおしりの筋肉がどんどん硬くなる” という点です。

座り姿勢ではおしりの筋肉（大臀筋・中臀筋）が常に圧迫され、
血流が悪くなることで筋肉が凝り固まりやすくなります。
これが続くと、骨盤が後ろに倒れ、腰の負担が増えてしまいます。

今日からできる改善ポイントとしては、

• おしりのストレッチを1日2回取り入れる

• イスに深く座り、骨盤を立てる意識を持つ

• 30～60分に1回は立ち上がって軽く動く

• 太もも裏（ハムストリング）の張りをとる

などが挙げられます。

特に、
「座った瞬間に腰が落ち着かない」
「長時間座ると腰に違和感が出る」
という方は、おしりがかなり硬くなっています。

おしりの筋肉が緩むと腰への負担が大きく減り、
慢性腰痛が軽くなるケースが非常に多いため、
まずは“座り方”と“おしりの柔軟性”から整えていきましょう。

腰に負担をかけない“骨盤の立て方”のコツ

慢性腰痛の予防には、
正しい骨盤の角度＝骨盤を立てる姿勢 が欠かせません。

骨盤が倒れた状態（後傾姿勢）は、

• おしりが硬くなる

• 反り腰・猫背が助長される

• 腰椎に負担が集中する

• インナーマッスルが弱くなる

といった悪循環を引き起こします。

正しい骨盤の立て方のポイントは、

• お腹を軽く引き上げる意識を持つ

• 坐骨（おしりの骨）でイスに座る

• 胸を張らず、背中を反らしすぎない

• あごを引き、目線をまっすぐにする

この４つ。

骨盤が立つと、おしりの筋肉が自然に緩みやすくなり、
腰にかかる負担が大幅に軽減されます。

日常の姿勢を少し変えるだけで、
「いつもの腰の重だるさ」が驚くほど変わります。

生活の中で無意識に行っている腰痛を悪化させる習慣

慢性腰痛を持つ方が無意識にやってしまう悪いクセがあります。

例えば…

• 足を組む

• 片側に体重をかける

• スマホ首になる（頭が前に出る）

• 腰を丸めて座る

• 荷物を片側だけで持つ

これらはすべて 骨盤のゆがみを進行させ、腰痛を慢性化させる原因 です。

腰痛改善のためには、
施術で整えるだけでなく、日常習慣の見直しが不可欠。

当院では、施術だけではなく
「腰痛を悪化させない生活動作」
についても丁寧にお伝えしています。

腰痛は “正しい習慣 × 正しい施術” で大きく改善していきます。

ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】のアクセス

住所：神奈川県川崎市幸区南幸町2-10 第一シノザキビル101
JR川崎駅から徒歩10分（ハッピーロード内）
営業時間：平日 10:00～20:00／土日祝 9:00～19:00
定休日なし／予約優先制・WEB予約対応

詳しいアクセスはこちらから

慢性腰痛に関するよくある質問（Q&A）

Q1. おしりの筋肉が硬いと本当に腰痛になりますか？

はい。
おしり（大臀筋・中臀筋）は骨盤を安定させる重要な筋肉です。
ここが硬くなると、骨盤がゆがんで腰痛につながります。

Q2. ストレッチは毎日必要ですか？効果はどのくらいで出ますか？

毎日がおすすめです。
早い方では 3日〜1週間 で腰の軽さを実感されます。

Q3. ハイボルトは慢性腰痛にも使えますか？

はい。
原因の深層筋をピンポイントで把握できるため、
慢性腰痛との相性が非常に良い施術です。

Q4. ゼロ整体は痛くありませんか？

ボキボキしないソフトな施術です。
幅広い年代に受けていただけます。

まとめ｜慢性腰痛はストレッチと骨盤調整で根本改善できる！

慢性腰痛の多くは おしりの筋肉の硬さ×姿勢の崩れ×骨盤のゆがみ
が組み合わさって起こります。

ゼロ整体・ハイボルト・鍼灸・楽トレ・ストレッチ指導を組み合わせることで、
腰痛の原因へ多角的にアプローチし、
再発しにくい身体へ導くことが可能です。

「腰の重だるさがつらい」
「朝起きた瞬間から腰が痛い」
「座り仕事で腰がつらい」

このような方は、悪化する前にご相談ください。
あなたの腰痛の本当の原因を見極め、最適な改善プランをご提案します。

当院について詳しくはこちらから

川崎駅西口・幸区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市幸区・川崎駅西口から徒歩圏内の商店街ハッピーロードにあるゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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