肩こり

肩こりとは、首・肩まわりの筋肉が緊張して硬くなり、重だるさやコリ感、痛みなどが生じた状態を指します。

●肩こりのメカニズム

「筋肉の疲労」が肩こりのおもな要因に挙げられます。
疲れが溜まると、筋肉の柔軟性が徐々に低下していきます。
硬くなった筋肉で神経が刺激されたり、血管が圧迫されて血行が悪くなったりすることで、肩こりが起こると考えられています。

頭部の大きさの割に首や肩まわりの筋肉量が少ないため、特に日本人は肩がこりやすい体型だといわれています。

●四十肩・五十肩との違い

肩こりと四十肩・五十肩を同じものと思っている方は少なくありません。
同じ肩まわりに起こる症状ですが、次のような違いがあります。

・原因

肩こりは、筋肉が強くこわばった状態です。
一方の四十肩・五十肩は、肩関節まわりの腱や関節包に炎症が起きた状態になります。
（四十肩・五十肩の正式名を肩関節周囲炎といいます）

・症状

四十肩・五十肩は炎症が起きているため、安静時（特に夜間）にも強い痛みをともないます。
また、炎症によって組織が癒着を起こし、肩の可動域が著しく狭くなることも四十肩・五十肩の特徴に挙げられます。
四十肩・五十肩が疑われる際は、肩こりとは別の対処が必要です。（別ページをご参照ください）

●原因

・デスクワーク、スマホの操作

長時間の同一姿勢や単調な動作の繰り返しにより、首や肩まわりの筋肉がこわばっていきます。
特に近年では、パソコンやスマホの影響で肩がこりやすい環境といえます。

・姿勢の悪さ

猫背の方は、骨格が本来の位置からずれているため、肩や背中の筋肉にストレスをかけやすくなっています。
姿勢が悪くなる要因としては、デスクワークやスマホの操作、読書、勉強などが挙げられます。

・筋肉の硬さ

加齢や運動不足などの影響で筋肉が硬くなっていると、肩がこりやすくなってしまいます。

●症状

首から肩、背中（肩甲骨間）あたりに感じるコリや痛み、重だるさなどが肩こりのおもな症状です。

また、首の筋肉がこわばった状態は、自律神経にも影響を与えるといわれています。
交感神経・副交感神経のバランスが崩れることにより、コリの症状とともに頭痛や吐き気、めまい、不眠といった不調をともなう場合があります。

次のような、肩こりと似た症状がみられる病気もあります。

●頚椎症・椎間板ヘルニア

加齢にともなう脊柱の変性（骨棘の形成、靭帯の肥厚など）から起こる「頚椎症」や、椎間板が後方に飛び出す「頚椎椎間板ヘルニア」の初期症状の一つに肩こりが挙げられます。
神経が刺激されるため、こりの症状とともに腕や手のしびれがみられる場合もあります。

●胸郭出口症候群

首と胸の間にある狭い通路（胸郭出口）が狭くなることで起こる病気です。
神経や血管が圧迫されるため、手のしびれやむくみを生じる場合があります。

●内科的疾患

狭心症や心筋梗塞、高血圧、肝臓病など、内臓の病気によって肩から背中にかけての張り感を生じる場合があります。

肩こりとともに身体の異変を感じましたら、早めに医療機関にご相談ください。

肩こりに対して、当院では次のような施術を行います。

●カウンセリング

施術の前にカウンセリングを行い、症状の原因を探していきます。
自覚症状も判断材料になるため、気になる点がありましたら何なりとご相談ください。

●ハイボルト

高圧電気を流していく施術です。
深部まで電気刺激が届くため、手技ではむずかしいこりもほぐすことができます。
首や肩まわりを中心に、身体のバランスを調整するために体幹を施術する場合もあります。

●鍼灸

鍼やお灸で経穴（ツボ）を刺激する施術です。
全身を流れるエネルギーや血液、体液の調子を整えることで、人間が本来持つ自然治癒力を高めていきます。
ツボ刺激により筋肉の緊張が緩和し、こりも軽減しやすくなります。

●ゼロ整体

全身の筋肉や骨格のバランスを調整していくような施術です。
ゆがみを解消することで、首や肩まわりにかかる負担を軽減していきます。
患部⇨全身の施術により、症状が戻りにくくなります。

●日常生活のアドバイス

ストレッチの方法や姿勢の改善ポイント、運動方法など患者様にあわせたアドバイスを行っています。
施術とセルフケアを組み合わせることで、症状の早期改善と予防が期待できます。

肩こりの施術期間は3〜6ヶ月が目安となります。
数回の施術でも「こりが軽くなった」「肩を動かしやすくなった」と効果を実感していただけると思います。

しかし、ゆがみを解消して症状が戻りにくい状態を作るには、継続した施術が必要です。
※肩こりに関しては、症状を完全に消失させるというよりも、緩和を目指すとお考えください。

年齢や普段の生活習慣により、施術期間は個人差があります。
放置するほど症状は慢性化しやすくなるため、肩こりが気になる方はお早めにご相談ください。

肩こりにお悩みの方は、次のようなケアを実践してみてください。

●ストレッチ

・首肩

頭を右に倒し、右手で軽く左の側頭部（やや後ろ側）を押すようにして首・肩まわりの筋肉を伸ばします。
20秒ほど伸ばしたら、反対側も同様に行います。

・肩甲骨

背中側で指を組み、両腕をいけるところまでゆっくり後方に引いていきます。
息を吐きながら20秒ほど胸を張ったストレッチを行ってください。
腕を後ろに引く際、肩が上にあがらないように気をつけましょう。

●身体を温める

身体を温めると血の巡りが良くなり、血行によって疲労物質が体外に排出されやすくなります。
こりを感じる際はシャワーで済まさず、なるべく湯船に浸かるようにしてください。
ぬるめのお湯にじっくり浸かることで、身体を内側から温められます。

●リュックの背負い方

リュックを利用されている方は、紐と背中の空間を調整しましょう。
リュックの位置が下がると猫背になるため、注意が必要です。

肩がこりやすい方は、普段から次のようなメンテナンスを行っておきましょう。

●姿勢を改善する

肩や首を前に出したような姿勢は、肩まわりの筋肉を緊張させてしまいます。
顎は軽く引き、「耳の穴・肩・骨盤・膝・外くるぶし」が一直線上に並ぶように意識してください。

●壁を使ったストレッチ

対処法でご紹介した首肩、肩甲骨まわりのストレッチは継続して行いましょう。

また、壁を使ったストレッチも肩こりの予防につながります。

肩の高さあたりで、壁に手をつきます。
手の位置は動かさず、上半身を反対側にひねることで、胸の筋肉をストレッチします。
20秒ほど伸ばしたら、反対側も同様に行います。

手の位置を高くしたり、低くしたりすることで、胸の筋肉を幅広くストレッチできます。

●肩掛けカバンをやめる

肩掛けカバンは片方の肩ばかりに負担をかけるため、なるべく避けましょう。
肩こりの予防には、両肩にバランスよく重みがかかるリュックサックがおすすめです。

しかし、紐が長いと猫背になってしまうため、背中にぴったりとリュックがつくように調整してください。