自律神経失調症

自律神経失調症とは、自律神経の乱れから起こる、さまざまな症状の総称を指します。
原因や症状についてみていく前に、まずは自律神経の仕組みを知っておきましょう。

●自律神経の働き

自律神経は、中枢神経（脳・脊髄）から枝分かれして、全身の器官や組織を支配している末梢神経の一種です。
血圧や呼吸、心拍、消化、排泄など、体内で自発的に行なわれている機能の調整を担っています。

●自律神経の種類

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つの種類があります。

交感神経は、身体を緊張状態にする働きがあり、おもに昼間の活動時に優位になります。
一方の副交感神経は、身体をリラックス状態にする機能があり、休息時や夜間の睡眠時に優位に働きます。

交感神経・副交感神経がアクセルとブレーキの作用をすることで、体内の環境が一定に保たれています。

●自律神経の乱れとは

交感神経と副交感神経のバランスが崩れた状態を「自律神経の乱れ」と呼んでいます。
自律神経の乱れは、ストレスの影響で交感神経が過度に働く「交感神経亢進型」を一般的に指しますが、副交感神経が優位になって起こる「副交感神経亢進型」もあります。

●原因

・ストレス

過度なストレスを受けると、アドレナリンやコルチゾールの分泌量が増加します。
それらホルモンの作用で交感神経が優位な状態が続き、副交感神経とのバランスを崩してしまいます。
精神的なストレスはもちろんのこと、身体の冷えや気圧の低下、騒音など物理的なストレスも含まれます。

・生活リズムの乱れ

昼間は交感神経の働きで活動状態になり、夜間には副交感神経が優位に働くことで、身体が休息モードに入ります。
しかし、不規則な生活を送っていると交感神経と副交感神経がスムーズに切り替わらず、バランスを崩しやすくなります。

・ホルモンバランスの乱れ

産後や更年期など、女性ホルモンの乱れ（エストロゲン・プロゲステロンの低下）がストレスとなり、自律神経のバランスを崩す場合があります。
特に更年期に起きた自律神経失調症のことを「更年期障害」と呼びます。（別ページをご参照ください）

●症状

自律神経失調症では、精神面・身体面でさまざまな症状がみられます。

・肩こり、腰痛、頭痛、しびれ
・息切れ、動悸、不整脈
・発汗、ほてり
・吐き気、便秘、胸焼け、胃もたれ
・不眠、倦怠感
・うつ、気分の落ち込み
・イライラ

などです。

自律神経失調症に似た症状がみられる病気には、次のものが挙げられます。

●神経性胃腸炎

胃酸が過剰に分泌されることで起こる病気です。
ストレスや疲れなどがおもな原因となり、胃の痛みや胸焼け、食欲不振、下痢、便秘といった症状がみられます。

●過敏性腸症候群

慢性的な腹痛や下痢、便秘といった症状がみられる病気です。
検査を行っても、腸には特に異常はみつかりません。

●過呼吸症候群

不安や緊張から、過呼吸が引き起こされる病気です。
呼吸困難や意識障害、胸の痛み、動悸、めまいといった症状がみられます。

「自律神経失調症」と自己判断せず、身体の不調を感じたら医療機関にまずはご相談ください。

自律神経失調症に対して、当院では次のような施術を行います。

●カウンセリング

カウンセリングにて身体の状態を確認し、施術方針を決定します。
自覚症状も判断材料になるため、気になる点がありましたら何なりとご相談ください。

●鍼灸

鍼やお灸を用いて経穴（ツボ）を刺激していく施術です。
全身を流れるエネルギーや血液、体液のバランスを整えることで、自律神経失調症の改善が期待できます。

●ゼロ整体

手技によって筋肉の緊張をほぐし、筋肉や骨格が本来の位置に戻れるようにアプローチする施術です。
全身のゆがみを解消することで、自律神経にかかるストレスを緩和していきます。

●立体動態波

電気療法の一種です。
3方向から立体的な電気のうねりを作り出すことで、手技ではむずかしい深部の緊張をほぐしていきます。
※鍼灸やゼロ整体、立体動態波は症状（交感神経亢進型か副交感神経亢進型か）によって施術する場所が変わります。

●日常生活のアドバイス

自律神経を調整するために必要な運動や食事など、日常で気をつけるポイントをアドバイスします。
施術とセルフケアをあわせて行うことで、自律神経失調症の早期改善・予防が期待できます。

自律神経失調症の改善には、3〜6ヶ月と長期の施術が必要です。
施術に加えて、体質から変えていくためには生活習慣を見直す必要もあるでしょう。

しかし、症状や体質には個人差があるため、施術期間は一概にはいえません。
放置すると悪化する可能性がありますので、なるべく早めにご相談ください。

自律神経の乱れでお困りの方は、次の対処を行ってみてください。

●十分な睡眠をとる

睡眠不足はストレスとなり、交感神経優位な状態が続いてしまいます。
夜更かしは避けて、毎日6〜8時間は睡眠をとるようにしましょう。

また、時間とともに睡眠の質も大事です。
脳を覚醒させないためにも、寝る前にスマホやパソコンの画面は見ないようにお気をつけください。

●腸内環境を整える

腸内環境を整えると、自律神経のバランスも整うことがわかっています。

・納豆、漬物、ヨーグルトなど「発酵食品」
・野菜やナッツなど「食物繊維」
・バナナや玉ねぎなどに含まれる「オリゴ糖」

腸内環境を改善するためには、上記の食品（栄養）を意識的に摂取するようにしましょう。

●深呼吸を繰り返す

腹式呼吸を繰り返すと副交感神経の働きが高まるため、リラックスした状態をつくれます。
下記の要領で、息を吐く時間を長めにしましょう。

・鼻から3秒ほどかけて息をゆっくり吸う（お腹を膨らませる）
・口から5秒以上かけて息をゆっくり吐く（お腹をへこませる）

寝る前に行うと、睡眠の質を高められます。

自律神経のバランスが崩れやすい方は、生活習慣を意識的に改善していきましょう。

●生活リズムを整える

不規則な生活習慣は、自律神経を乱す要因になります。
寝る時間と起きる時間はなるべく一定に保ちましょう。
朝起きた際、太陽の光を10分ほど浴びるようにすると、体内時計をリセットしやすくなります。

●入浴する

湯船に浸かることにより、心身のリフレッシュを図れます。
交感神経を刺激しないよう、38〜40度ほどのお湯に15分程度ゆっくり浸かることがおすすめです。

深部体温が下がるタイミングで人は眠気を感じやすくなっています。
そのため、布団に入る90分〜2時間前を目安に入浴をすませると、スムーズに寝付きやすくなります。

●ストレスを解消する

ストレスが自律神経失調症のおもな原因となっています。
適度な運動や入浴、旅行、映画鑑賞などで、こまめにストレスを発散しておきましょう。
また、冷えもストレスになるため「ホッカイロを貼る」「上着を用意する」「エアコンの風に当たらない」といった対策もとっておきましょう。