猫背

●猫背とは

猫背は、猫のように背中が丸くなった姿勢のことです。

背骨は横からみると、首（頚椎）と腰（腰椎）部分が軽く前弯しています。
そして背中（胸椎）部分は後方に湾曲しており、全体的にS字のカーブを描いています。
猫背の方は、何らかの原因で、背骨の中の胸椎が強く後弯した状態を指します。

●猫背から起こる症状

・首や肩のこり、腰痛

背骨はS字に湾曲することで、上半身にかかる負担をうまく分散しています。
しかし、猫背の方は背骨のバランスが本来の形から崩れています。
それにより、首から肩、腰部にかけての筋肉にストレスがかかり、肩こりや腰痛を引き起こしやすくなっています。

・自律神経の乱れ

骨格のゆがみが自律神経へのストレスになり、自律神経失調症の原因となる場合があります。
交感神経と副交感神経のバランスが崩れることで、めまいや吐き気、頭痛、不眠などの症状につながりやすくなります。

・集中力、記憶力の低下

猫背の方は、背中が丸くなることで胸部が圧迫され、呼吸が浅くなる傾向にあります。
脳への酸素量が減少することで、集中力や記憶力の低下を引き起こす場合があります。

●悪い生活習慣、日常動作のくせ

顔や肩を前に出したような姿勢が、猫背のおもな原因になります。
日常では、パソコン作業やスマホの操作で、姿勢が前のめりになる傾向にあります。
特に長時間同じ姿勢をとるほど筋肉が強くこわばり、ゆがんだ状態で骨格が固まりやすくなっています。

●加齢

加齢とともに椎間板や椎骨（背骨を構成する骨）が変性し、背骨の形が崩れやすくなります。
加えて、筋力も徐々に低下していくため、年齢を重ねるごとに猫背姿勢になる傾向にあります。

●病気、ケガ

病気やケガによって一部の筋肉や関節に異常をきたし、機能不全となることで姿勢が崩れてしまう場合があります。

●運動不足

身体を動かす機会が少ないと、筋肉の柔軟性が低下していきます。
特に肩関節や肩甲骨、股関節、膝関節、足関節など土台となる関節が硬くなることで、姿勢が崩れやすくなります。

●精神的な疲れ、ストレス

疲れやストレスは、自律神経を乱すおもな原因です。
交感神経が優位になると首や肩、背中まわりの筋肉が強く緊張し、猫背につながりやすくなります。

カウンセリングで身体の状態（バランス・筋肉の硬さなど）を確認し、施術を行います。

●ゼロ整体

全身の筋肉や骨格のバランスを調整していくような施術です。
施術はおもに手技で行います。
猫背に対しては、肩甲骨まわりの施術が中心となるでしょう。
また、根本から姿勢を改善するため、足首や股関節など身体の土台となる部位も施術していきます。

●トムソン

「トムソンベッド」と呼ばれる特殊なベッドを用いた矯正です。
頭・胸・腰・骨盤部分で台が独立しており「台を上にあげる⇨上から押して台を下に落とす」際に生じる衝撃で関節を矯正していきます。
関節が本来の位置に修復されると、筋肉の緊張も緩和しやすくなります。

●楽トレ

楽トレとは、筋力トレーニングを目的とした電気施術です。
正しい姿勢を維持するために、骨盤や体幹周辺のインナーマッスル（腸腰筋・腹横筋）を中心に鍛えていきます。

●姿勢やストレッチのアドバイス

姿勢を改善するためのポイントや、猫背を予防するためのストレッチの方法などを患者様にあわせてアドバイスしています。

猫背の改善には、およそ3〜6ヶ月ほどかかります。

一度の施術でも「背中を伸ばしやすくなった」「首や肩まわりが楽になった」と効果を感じていただけると思います。

しかし、猫背の状態で身体がなじんでいるため、単発の施術ではどうしても元に戻ってしまいます。
全身のゆがみを矯正したり、姿勢を支える筋力をつけたりするには、継続した施術が必要です。

年齢により施術期間は大きく変わります。
胸郭が開くことで脳に酸素がいくため、お子様の場合は集中力（学力）の向上にもつながるでしょう。

年齢を重ねるごとに姿勢の改善がむずかしくなるため、猫背が気になる方はなるべく早めにご相談ください。

姿勢を改善するには、自身でも次のような対処が行えます。

●正しい座り方の意識

椅子に深く腰掛け、骨盤を立てるように意識してください。
頭のてっぺんが天井から吊るされているイメージを持つと、正しい姿勢を維持しやすくなります。

また、デスクワーク中に姿勢が前のめりにならないよう、机や椅子の高さも調整してみましょう。

●寝方・寝具の調整

スムーズな寝返りがうてるよう、枕やマットレスの硬さ・高さを見直してみてください。
寝返りがうてず同じ姿勢で寝つづけていると、首や肩、背中まわりの筋肉がこわばってしまいます。

また、睡眠中に首が大きく傾くため、枕なしで寝ることは避けましょう。

●適度な睡眠

6〜8時間の適度な睡眠を心がけましょう。
寝不足では疲れが取れにくく、寝すぎも首や肩が固まる原因となってしまいます。

●温熱

身体を温めることで、筋肉の緊張が緩くなるといわれています。
首や肩甲骨まわりはもちろんのこと、胸や首の前側あたりまで温めると、より猫背の改善に効果的です。

また、疲れがたまっているときには、湯船に浸かることもおすすめです。

●歩き方の改善

歩く際には、顔を上げて前方をみるようにしてください。
胸を張り、やや大股で歩くことで猫背の改善・予防が期待できます。

●ストレッチ

猫背の改善には、ストレッチポールを使ったストレッチがおすすめです。
ポールの上に仰向けに寝て、胸を広げるようにストレッチします。
ストレッチポールは、力を抜いた状態でストレッチを加えられるため、深部の筋肉まで伸ばすことができます。

猫背を予防するため、次のようなメンテナンスを継続して行っておきましょう。

●ストレッチ

・大胸筋、小胸筋

肘を伸ばした状態で、壁に手をつきます。
手の位置はそのままで上半身を反対側にひねり、胸を開くようにストレッチしていきます。
手の位置を高くする、手のひらを上に向ける（指を下に向ける）などすると、胸の筋肉を幅広くストレッチできます。

・僧帽筋上部

右手を左の側頭部に当てます。
頭を右に倒し、右手で軽く頭部を押すことで、首から肩にかけての筋肉（左側）をストレッチできます。
反対側も同様に行ってください。

●筋力トレーニング

菱形筋（肩甲骨の内側）、頚部屈筋群（首の前側）、僧帽筋中部・下部（肩から背中）の筋肉を鍛えていきましょう。

・肘を曲げた状態で胸を張り、肩甲骨を内側に寄せる
・肩を下げ、腕を背中側に引く
・肩甲骨をすべての方向に動かす

上記のような方法で鍛えられます。

●正しい姿勢の意識

立ち姿勢を横からみた際、「耳の穴・肩・股関節・膝・外くるぶし」が一直線上に並ぶことが理想とされています。
上記のポイントを結んだ線を「姿勢のゴールデンライン」と呼ぶ場合もあります。