川崎で増えている眼精疲労｜目がしょぼしょぼする・PC画面が見づらい原因とは

眼精疲労が起きるメカニズムと首肩の関係

川崎エリアでも「目がしょぼしょぼする」「PC画面がかすんで見える」といった眼精疲労の相談が非常に増えています。現代ではスマホやパソコンの使用が当たり前となり、長時間のデスクワークによって“首肩の緊張と姿勢の崩れ”が慢性的に続く状態になりがちです。

実は、眼精疲労の大きな原因は 「目だけの問題」ではない という点にあります。

目のピント調整を行っている筋肉（毛様体筋）は、自律神経の影響を強く受けています。そして、自律神経は 首肩の筋肉の緊張・姿勢の乱れ・ストレスの影響 を受けるため、首周りの疲労が蓄積するとピント調整がうまく働かなくなり、目がすぐ疲れてしまうのです。

● 目の奥が重い
● 文字を見るとすぐぼやける
● 夕方になると頭痛を伴う

こうした症状がある方は、目ではなく“首肩の緊張”が原因かもしれません。
特に川崎のオフィスワーカーの方は、姿勢の癖から首肩に負担が集中しやすいため、眼精疲労と連動して症状が現れやすくなっています。

PC作業が長い人ほど“姿勢の崩れ”が目に影響する理由

PC作業中、あなたはこんな姿勢になっていませんか？

• 顎が前に付き出る

• 背中が丸まる（猫背）

• 首だけ前に倒れている

• 肩が内巻きになる（巻肩）

これらはすべて 頭の重さを首で支えてしまう姿勢 です。
頭は約5kgの重さがあり、前に出るほど首にかかる負担は増加します。

首には目につながる神経が走っているため、首がガチガチに固まると神経の働きが鈍り、ピント調整がしづらくなります。また、血流も悪くなるため、目の周りの筋肉が緊張しやすくなるのです。

その結果、

● 画面が二重に見える
● 夕方になるほど視界がぼやける
● 目を開けているのがつらい

といった“典型的な眼精疲労症状”が現れます。

「目が疲れる＝目の問題」と考えて市販の目薬だけで対処しても改善しないのは、目以外の根本原因が残ったままだからです。

自律神経の乱れが視界のピント調整に与える影響

目のピント調節を行っている“毛様体筋”という筋肉は、自律神経の支配を受けています。そのため、以下のような要因があるとピント調節が正常に働かなくなります。

• ストレスが多い

• 休日でもスマホを長時間使用している

• 寝付きが悪い

• 呼吸が浅い

• 首肩に慢性的なコリがある

自律神経が乱れると、目の筋肉が硬くなり、しょぼしょぼしたり、ピントが合いづらくなったりします。

特に川崎は通勤時間やデスクワークが長い方が多く、自律神経が乱れやすい環境のため、

● 目がかすむ
● 瞬きの回数が増える
● ぼーっとすると視界がぼやける

といった症状が多く見られます。

自律神経の乱れと首肩の緊張、そして姿勢の崩れ。
この3つが重なることで、眼精疲労が慢性化してしまうのです。

眼精疲労についてはこちらでも説明しております

ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】の眼精疲労改善アプローチ

ゼロ整体｜首肩の負担を軽減し、目の疲れが蓄積しにくい姿勢へ

眼精疲労は「目だけ」で起きているわけではなく、
首・肩・背中の姿勢の崩れが根本原因であることが非常に多い 症状です。

ゼロ整体では、特に以下の部位に着目して施術を行います。

• 首（頸椎）の角度

• 巻肩・猫背の改善

• 肩甲骨の可動域

• 背骨・骨盤のバランス

• 呼吸の動き（肋骨の広がり）

これらが整うことで、首肩まわりの筋肉の負担が減り、
目の疲労を蓄積しやすい「悪い姿勢」から解放されていきます。

ゼロ整体はバキバキする矯正ではなく、
関節を本来の位置に戻すように丁寧に動かしていくため、
高齢の方や強い刺激が苦手な方でも安心して受けられる施術です。

姿勢が整うと頭の位置が安定し、

● パソコン画面が見やすくなる
● 目のしょぼしょぼ感が減る
● 首周りが楽に回る
● 呼吸が深くなり、自律神経が整いやすくなる

といった変化が現れます。

「目が疲れる」という症状でも、
実際には 姿勢を整えることが最も根本改善につながる ケースが多く見られます。

ハイボルト｜深層筋の緊張を緩め、頭部への血流を改善

眼精疲労と深い関係を持つのが、
首の奥深くにある 深層筋（後頭下筋群） の緊張です。

ここが硬くなると、

• 頭痛

• 目の奥の痛み

• しょぼしょぼ感

• 首の可動域制限

といった症状が起こります。

ハイボルトは、
通常の手技では届かない深部の筋肉にアプローチできるため、
首周囲の深層筋の緊張をピンポイントで緩めることができます。

● 首後方の筋肉の硬さが和らぐ
● 頭部への血流が改善する
● 視界がクリアになりやすい
● PC作業中の疲れが溜まりにくくなる

という効果が期待でき、眼精疲労の改善にとても有効です。

特に「夕方になると画面がぼやける」という方は、
首の深層筋が硬い傾向が強く、
ハイボルトでの深部ケアによって視界が改善するケースも多くあります。

鍼灸｜自律神経を整え、目の周りの筋緊張を緩和

鍼灸は眼精疲労に非常に相性の良い施術です。
その理由は以下の2つ。

① 深い筋緊張をゆるめる
首肩の表層ではなく、目やこめかみにつながる深部筋にアプローチできるため、
手技だけでは緩みにくい場所の緊張が改善しやすくなります。

② 自律神経が整う
眼精疲労は交感神経（緊張モード）が優位になることで起こりやすくなります。
鍼灸によって副交感神経が優位になると、

• まぶたが軽くなる

• ピント調整がしやすくなる

• 呼吸が深くなる

• 身体全体のリラックス感が増す

といった変化が現れます。

また、目の周りにある

● 攅竹（さんちく）
● 太陽（たいよう）
● 合谷（ごうこく）

といったツボにアプローチすることで、
目の疲労感・頭重感が驚くほど軽くなる方もいらっしゃいます。

川崎で「眼精疲労・頭痛・首肩こりが同時にある」方には特におすすめです。

楽トレ｜姿勢を支えるインナーマッスルを強化し、疲れにくい体へ

眼精疲労を改善するために、意外に大切なのが インナーマッスルの働き です。

インナーが弱いと、

• 姿勢が崩れやすくなる

• 首が前に出る

• 肩がすぐに疲れてしまう

• 画面を見る角度が安定しない

という問題が起き、結果として目に負担がかかります。

楽トレは寝たままで
腹筋9,000回分の刺激がインナーに届く特殊EMS です。

インナーが働き始めると、

● 猫背が改善しやすい
● デスクワーク中に姿勢が崩れにくい
● 目線が安定してPC作業が楽になる
● 首肩の負担が大幅に軽減

といった効果を期待できます。

「姿勢を改善しない限り、眼精疲労は繰り返す」
そのため、楽トレは再発を防ぐための重要なメニューです。

当院の施術について詳しくはこちらから

目の疲れを軽減するセルフケアと生活習慣のコツ

デスクワーク中にできる簡単リセット法

眼精疲労を悪化させないためには、
「目を休ませる時間を意識的につくる」 ことが欠かせません。
特にPC作業が多い川崎エリアでは、1日のほとんどを画面の前で過ごす方も多く、
小まめなリセットは必須です。

まずおすすめしたいのが “20-20-20ルール”。

● 20分作業したら
● 20秒間
● 20フィート（約6m）先を見る

これだけで毛様体筋の緊張が緩み、ピント調整が楽になります。

さらに以下のような動きもプラスすると効果的です。

● 眉毛を上に引き上げる
● 目をぎゅっと閉じてから大きく開く
● まばたきを10〜20回ゆっくり行う
● こめかみを軽く円を描くようにマッサージする

長時間画面を見続けると、無意識にまばたきの回数が減り、
ドライアイや目のしょぼしょぼ感を引き起こします。

「今日は目が疲れているな」と感じる日ほど、
意識的に目を休める時間を取りましょう。

首肩を緩めるセルフストレッチ

眼精疲労の根本要因である「首肩の緊張」を緩めるには、
以下のようなストレッチが効果的です。

● 首の横伸ばし
　耳を肩に近づけるようにして伸ばす

● 後頭下筋群リリース
　後頭部の髪の生え際を親指で軽く押しながら深呼吸

● 肩甲骨回し
　大きくゆっくり肩を回して肩甲骨を動かす

● 胸のストレッチ
　胸を開いて深い呼吸をしながら肋骨周りをゆるめる

首肩が柔らかくなると、頭部の血流が改善されるため、
「視界がクリアになった」「頭が軽くなった」という変化が現れやすくなります。

痛みが強い方には、当院での可動域チェックにより、
最も効果の出るストレッチをご案内することもできます。

目の周りの血流を改善する温めケア

自宅でできるケアの中でも、
「温める」ことは眼精疲労に非常に効果があります。

● 蒸しタオル
● ホットアイマスク
● 温め機能のある目元ケア機器

これらを使い、
目周りの血流を改善すると毛様体筋の緊張がやわらぎ、疲れが取れやすくなります。

さらに首の後ろ（うなじ）を温めることで、
自律神経のバランスが整い、呼吸が深くなり、
全身がリラックスしやすい状態になります。

「目がしょぼしょぼする」「ピントが合わない」
という時は、無理に作業を続けるのではなく、
一度温めてリセットする時間を作りましょう。

ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】アクセス

住所：神奈川県川崎市幸区南幸町2-10 第一シノザキビル101
アクセス：JR川崎駅から徒歩10分（ハッピーロード内）
営業時間：平日10:00〜20:00／土日祝9:00〜19:00
定休日：なし
予約方法：予約優先制・WEB予約対応

詳しいアクセスはこちらから

眼精疲労に関するよくある質問（Q&A）

Q1. 眼精疲労は首肩のコリが原因ですか？

はい。首肩の緊張は自律神経に影響し、ピント調整が乱れやすくなります。当院では首の深部までアプローチし、根本的に改善する施術を行います。

Q2. ハイボルトは眼精疲労にも効果がありますか？

あります。深層筋に直接アプローチできるため、後頭部の緊張や目の奥の重さに効果的です。

Q3. 目の疲れでも整骨院に行っていいの？

もちろん大丈夫です。眼精疲労は首肩・姿勢・自律神経と深く関わっているため、整骨院だからこそ改善できる部分が多くあります。

Q4. 鍼灸は目の疲れにどんな効果がありますか？

目の周囲の筋肉や頭部の血流を改善し、自律神経を整えるため、眼精疲労との相性が非常に良い施術です。

Q5. どれくらい通うと改善しますか？

症状の強さによりますが、軽度なら数回で改善することもあります。姿勢や首肩の緊張が強い場合は、1〜2ヶ月程度の継続ケアを推奨しています。

Q6. 楽トレは眼精疲労に関係ありますか？

あります。インナーマッスルが働くことで姿勢が安定し、首肩の負担が減るため、眼精疲労の再発予防につながります。

まとめ｜眼精疲労は“姿勢×首肩の緊張×自律神経”を整えると改善する

眼精疲労は「目が疲れた」という単純な問題ではなく、

• 姿勢の崩れ

• 首肩の緊張

• 自律神経の乱れ

• 眼周囲の筋肉の硬さ

これらが複合的に関係し合って起こる症状です。

ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】では、

● ゼロ整体で姿勢と関節のバランスを整える
● ハイボルトで深部の緊張を緩める
● 鍼灸で血流改善と自律神経調整を促す
● 楽トレで姿勢を支えるインナーを鍛える

といった総合アプローチで、
眼精疲労の“根本改善”と“再発予防”を徹底的にサポートします。

「目がしょぼしょぼする」「PCが見づらい」「頭痛が出てきた」
そんな症状がある方は、悪化する前にぜひ一度ご相談ください。

当院について詳しくはこちらから

川崎駅西口・幸区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市幸区・川崎駅西口から徒歩圏内の商店街ハッピーロードにあるゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

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