川崎でも増えている “産後の腰痛・肩こり”｜原因は骨盤の歪みだけじゃない

産後の身体はなぜ不調が出やすい？その理由を解説

「産後から腰痛が続いている」「授乳の姿勢で肩こりがひどくなった」
こうしたご相談が川崎エリアでも非常に増えています。

実は、産後の身体は妊娠前の状態と大きく異なり、
骨盤・筋肉・関節・ホルモンバランス のすべてが影響を受けています。

妊娠・出産の過程で分泌される リラキシン というホルモンは、
骨盤まわりの靭帯を緩める作用があります。
このホルモンによって赤ちゃんが産道を通りやすくなるのですが、
同時に骨盤が不安定になりやすいという特徴があります。

● 骨盤が開いたまま戻りづらい
● 関節が通常より動きやすい（ゆるみが残る）
● 筋力が低下しやすい
● 姿勢が崩れやすい

こうした状態で育児・家事を行うため、身体への負担は妊娠前よりも大きくなります。

産後は「健康そうに見える」からこそ周りから気づかれにくいですが、
内部では大きな変化を受けている大切な時期なのです。

抱っこ・授乳・家事で起こる筋肉負担と姿勢の変化

産後の腰痛・肩こりを訴えるママの多くが口を揃えて言うのが、
「抱っこをし続けていると腰がつらい」「授乳姿勢で肩が限界」 といった悩みです。

これは、妊娠・出産で弱った筋肉に、
急に重い負担がかかることが原因です。

とくに負担がかかる部位は以下の通りです。

● 腰を支える筋肉
● 肩甲骨まわりの筋肉
● 骨盤を安定させるインナーマッスル
● 手首・腕の筋肉（産後腱鞘炎の原因にも）

産後は赤ちゃんの世話でどうしても前のめりの姿勢が続きやすく、
背中が丸まり、頭が前に出た「猫背姿勢」になりやすくなります。

この姿勢では腰や肩への負担が大きく、
筋肉の緊張が続くことで痛みやだるさにつながります。

さらに夜泣きで睡眠不足が続くと、
筋肉の回復が追いつかず、症状が慢性化することも少なくありません。

骨盤の開き・歪み・インナー低下が不調の原因に

産後は骨盤が開いた状態になりやすいため、
そのまま放置すると 姿勢のバランスが崩れ、筋肉に過剰な負担がかかる状態 が続きます。

とくに産後に多いのが、

● 骨盤が前に傾く（反り腰）
● 骨盤が左右どちらかに捻れる
● 骨盤の開きが戻らない
● インナーマッスルが弱り腹圧が抜けてしまう

といった状態です。

これらは単に「見た目の問題」ではなく、

• 腰痛

• 肩こり

• 股関節の痛み

• 恥骨や尾てい骨の痛み

• 体型が戻りにくい

• 冷え・むくみ

などの不調にもつながります。

産後は骨盤周りの関節が柔らかいため、
正しい方向に整えることで非常に改善しやすい時期 でもあります。

そのため、痛みが出る前・悪化する前にケアを始めることがとても大切です。

ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】の産後骨盤矯正とは？

産後骨盤矯正｜矯正ブロックを使用した“やさしい矯正”

産後の骨盤矯正は「痛いのでは？」「バキバキされるのが怖い…」という不安をお持ちの方も多いですが、当院の産後骨盤矯正は 一切バキバキしない、体に負担の少ない矯正方法 です。

特徴は以下の通りです。

● 専用の矯正ブロックを使用する安心の施術
体の下にブロックを置き、自重（自分の体重）を利用して骨盤を自然な方向へ誘導します。
強い負荷をかけず、産後のデリケートな身体でも受けられる優しい矯正です。

● 骨盤の“動き・傾き・開き”を事前に検査
骨盤は人によって歪み方が異なります。
前傾なのか後傾なのか、左右差があるのか、開きが強いのか、細かくチェックしてから施術します。

● 痛みが出やすい部分を同時にケア
育児で疲れやすい首・肩・背中・手首なども必要に応じて施術。
出産前とは違う使い方になった筋肉を丁寧に調整していきます。

● 筋肉・骨格・神経へ同時にアプローチ
骨盤の歪みだけではなく、ツボ刺激（経穴）を用いて神経の流れも整えるため、
全身がリラックスしやすい状態になります。

産後の身体はホルモンの影響で関節が柔らかくなっている時期なので、
正しい方向に整えると特に効果が出やすい のが特徴です。

骨盤の状態を正確に検査し、あなたに合う矯正方法を提案

産後の骨盤といっても、全員が同じような歪み方ではありません。

例えば…

● お腹が前に出やすいタイプ
● お尻が横に広がりやすいタイプ
● 反り腰が強くなるタイプ
● 恥骨や尾てい骨に痛みが出るタイプ
● 腰痛や肩こりに直結しているタイプ

人によって原因が異なるため、
当院ではまず 骨盤の角度・開き・ねじれ・左右差 などを徹底的に検査します。

検査のうえ、あなたに必要な方向へ骨盤を誘導し、
最も効果が感じやすい施術プランを作成します。

矯正中は痛みがほとんどなく、
「気持ちいい伸び感」「じんわり整っていく感覚」
と表現される方も多くいらっしゃいます。

筋肉・骨格・神経にアプローチする総合的な施術

骨盤の矯正だけでは、産後の不調がすべて改善するわけではありません。

産後の身体は、
筋肉の硬さ・骨格の歪み・神経の働き のバランスが乱れているため、

● 抱っこでパンパンの肩
● 授乳で丸くなる背中
● 産後腱鞘炎の手首
● お尻やももの張り
● 呼吸が浅い

といった複数の不調が同時に現れます。

当院では、必要に応じて

• 首肩の調整

• 手首や腕の筋肉への施術

• 背中や肋骨（呼吸の改善）のアプローチ

• 東洋医学のツボ刺激

などを組み合わせ、総合的にケアを行います。

特に「手首の痛み（抱っこ腱鞘炎）」は産後のママに非常に多く、
出産後の体幹の弱さと腕の使いすぎが原因になるため、
骨盤だけでなく上半身のバランスも調整することが大切です。

楽トレでインナーマッスルを強化｜産後のお腹・姿勢を安定させる理由

産後の身体を回復させるうえで欠かせないのが
インナーマッスル（深層筋）の強化 です。

妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、
骨盤周りのインナーが弱くなりやすく、
以下のような不調に直結します。

● 腰痛
● 猫背
● ぽっこりお腹
● 反り腰
● 肩こり
● 体幹の不安定さ

楽トレは、寝たままで 腹筋9,000回分の刺激が深層まで届く特殊EMS を使用し、
産後に弱りきっているインナーマッスルを効率よく鍛えることができます。

● 骨盤が安定しやすくなる
● 姿勢がスッと伸びる
● 抱っこや家事が楽になる
● 腰への負担が減る
● 体型が戻りやすくなる

といった変化が現れやすく、
産後骨盤矯正と組み合わせることで効果がさらに高まります。

骨盤を「整える」だけではなく、
インナーを「使える状態に戻す」ことが
再発予防や体型改善につながるため、非常に重要な施術です。

産後骨盤矯正についてはこちらでも説明しております

自宅でできる産後ケア｜無理なく続けられるセルフケア方法

骨盤を整える簡単エクササイズ

産後は骨盤が不安定な状態で、筋力も低下しているため、
激しい運動よりも ゆっくり動かせるエクササイズ が効果的です。

まずおすすめしたいのが、骨盤まわりを優しく整える体操。

● 骨盤の前後ゆらし運動
椅子に座り、骨盤を前に倒したり後ろに倒したりするだけの簡単な動き。
腰まわりの深層筋が目覚め、痛みの軽減にも効果的です。

● 膝を立てて左右に倒す運動
仰向けで両膝を立て、左右にパタンと倒す動き。
骨盤のねじれを整え、腰の緊張を和らげます。

● お腹の力を使って呼吸するドローイン
おへそを背中に近づけるように息を吐き、インナーを優しく刺激します。
産後の弱った腹筋を無理なく鍛えられるセルフケアです。

これらは短い時間でも効果が出やすく、育児の合間にも実践しやすい運動です。

抱っこ・授乳で肩が凝りにくくなる姿勢のコツ

肩こり・首こりが続く産後のママには、
「抱っこ姿勢」と「授乳姿勢」の改善」が非常に重要です。

● 赤ちゃんの重さを腕だけで支えない
● 肘を体に近づけて抱っこする
● 授乳クッションを使い、腕の負担を軽減する
● 骨盤を立てて背中が丸まりすぎないように座る
● 首だけ前に出ないように注意する

特に授乳中は前かがみになりやすいため、
「赤ちゃんに近づく」のではなく
“赤ちゃんを自分の高さに持ってくる” ことが大切です。

これだけで肩・首の負担が大幅に減り、日々のコリが軽くなっていきます。

産後の腰に負担をかけない生活動作のポイント

育児では、どうしても前かがみの姿勢や中腰姿勢が増えます。
しかし、腰痛を防ぐためには、小さな習慣改善がとても効果的です。

● おむつ替えは低い姿勢になりすぎない
● 物を持ち上げるときは膝を曲げてスクワット動作に
● ベビーカーの荷物は左右均等に分ける
● 長時間の抱っこは胸を張りすぎず、背骨の軸を意識する

腰への負担は姿勢のクセによって大きく変わります。
「毎日の動作が改善の第一歩になる」という意識がとても重要です。

ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】アクセス

● 住所：神奈川県川崎市幸区南幸町2-10 第一シノザキビル101
● アクセス：JR川崎駅から徒歩10分（ハッピーロード内）
● 営業時間：平日10:00〜20:00／土日祝9:00〜19:00
● 定休日：なし
● 予約方法：予約優先制・WEB予約対応

詳しいアクセスはこちらから

産後骨盤矯正に関するよくある質問（Q&A）

Q1. 産後骨盤矯正はいつから受けられますか？

産後2ヶ月〜6ヶ月が最も効果が出やすい時期（ゴールデンタイム）です。
ただし、6ヶ月以降でも骨盤は整いやすく、十分効果が期待できます。

Q2. 産後6ヶ月を過ぎても矯正できますか？

問題ありません。骨盤の歪みや筋力低下は産後数年後でも改善します。
「遅すぎるかも？」と感じる方こそ一度状態を確認することをおすすめします。

Q3. 子ども連れでも通えますか？

もちろん大丈夫です。
施術スペースでお子様が過ごせるよう配慮しながら施術いたします。

Q4. 産後骨盤矯正は痛くありませんか？

当院の矯正はブロックを使い、自重を利用した優しい施術です。
バキバキしたり、強い痛みが出ることはありません。

Q5. どれくらいの頻度で通うとよいですか？

症状によりますが、多くの方は週1回からスタートし、
状態が安定したら2週〜3週に1回のペースへ移行します。

Q6. ダイエットや体型戻しにも効果がありますか？

骨盤が整うと姿勢が改善し、代謝が上がりやすくなります。
楽トレと組み合わせることで、お腹まわりの体型改善にもつながります。

まとめ｜産後の身体は“早めのケア”で戻りやすくなる

産後は身体のバランスが大きく変化し、不調が出やすい時期。
しかし、同時に 骨盤が整いやすいゴールデンタイム でもあります。

ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】では、

• 骨盤の歪みを優しく整える 産後骨盤矯正

• 姿勢を支える筋力を引き戻す 楽トレ

• 育児で疲れた首・肩・手首へのケア

• 状態に合わせたオーダーメイド施術

を組み合わせ、産後ママの身体を根本からサポートします。

「腰がつらい」「肩がパンパン」「体型が戻りにくい」
そんな悩みがある方は、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの身体が少しでも楽になり、育児がより快適になるよう全力でサポートいたします。

当院について詳しくはこちらから

川崎駅西口・幸区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市幸区・川崎駅西口から徒歩圏内の商店街ハッピーロードにあるゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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