座りっぱなしで起こる腰痛の原因と改善ポイント
腰痛
座りっぱなしの生活が腰痛を作ってしまう理由
川崎で整骨院をしていると、腰痛の相談は本当に多いです。
特にここ数年増えているのが、座りっぱなしの生活による腰痛です。
患者さんの話を聞いていると、こんな生活パターンが多いんです。
朝起きて通勤
↓
会社でデスクワーク
↓
帰宅後はスマホやテレビ
この流れだと、腰は一日中ほとんど同じ姿勢のままです。
実はこの「同じ姿勢」が、腰にとって一番負担になります。
人の体は本来、動くことでバランスを保っています。
筋肉も関節も、動かしてこそ正常に働きます。
ところが座りっぱなしの時間が長くなると、
・腰の筋肉
・股関節
・背骨
これらが少しずつ固まっていきます。
そして一番よく聞くのが、この言葉です。
「立ち上がるときが一番痛いんです」
まさにこれが、座りっぱなし腰痛の典型的な症状です。
動き出しの腰痛はなぜ起きるのか
長時間座った後、立ち上がると腰が痛い。
この症状には理由があります。
まず、座っているときの姿勢を思い出してみてください。
多くの方は、少し背中が丸くなっています。
いわゆる猫背に近い姿勢です。
この姿勢では、
・腰の筋肉
・背中の筋肉
・お尻の筋肉
がほとんど動いていません。
筋肉は動くことで血液を流します。
いわばポンプのような役割をしています。
ところが動きが少なくなると、
血流が悪くなり筋肉が硬くなっていきます。
さらに関節も同じです。
腰の骨（腰椎）や骨盤、股関節は、
本来動くことで滑らかに機能します。
しかし座りっぱなしの状態では、
関節の動きも小さくなります。
すると、いざ立ち上がろうとした瞬間に
「固まった筋肉と関節を一気に動かす」
ことになります。
これが動き出しの腰痛です。
腰痛は「腰だけの問題」とは限らない
腰が痛いと、どうしても「腰が悪い」と思いがちです。
もちろん腰そのものに原因がある場合もあります。
しかし実際に検査をすると、
腰以外の部分が関係しているケースがとても多いです。
例えば、
・股関節が硬い
・お尻の筋肉が弱い
・背中の動きが悪い
・骨盤のバランスが崩れている
こうした状態があると、
腰に負担が集中しやすくなります。
人の体は、腰だけで動いているわけではありません。
背骨、骨盤、股関節、筋肉。
これらが連動して動いています。
そのどこかが固まってしまうと、
腰が無理をして動くことになります。
つまり腰痛を改善するためには、
腰だけを見るのではなく体全体を見ること
が重要になります。
川崎で当院に来られる腰痛の患者さんも、
腰以外の動きを整えることで症状が軽くなるケースは少なくありません。
固まった筋肉と関節をそのままにすると腰痛は続く
座りっぱなしで腰痛が出る方の体を検査すると、ある共通点があります。
それは、筋肉と関節の動きが極端に少なくなっていることです。
例えば腰痛の患者さんに前屈や後屈をしてもらうと、
「思ったより動かないですね」
と驚かれることがあります。
さらに触診をすると、
・腰の筋肉が固くなっている
・お尻の筋肉が緊張している
・股関節の動きが悪い
こうした状態がよく見られます。
筋肉が硬くなると血流が悪くなります。
血流が悪くなると、筋肉はさらに硬くなります。
この状態が続くと、
少し動いただけでも腰に負担がかかりやすくなります。
つまり腰痛を改善するためには、
・固くなった筋肉を緩める
・関節の動きを取り戻す
・体のバランスを整える
この3つが重要になります。
当院ではそれを目的として、いくつかの施術を組み合わせて行っています。
ゼロ整体で体のバランスを整える
腰痛の施術の中で、まず行うことが多いのがゼロ整体です。
ゼロ整体は、骨格と筋肉のバランスを整える施術です。
矯正というと「ボキボキする施術」を想像される方もいますが、
当院のゼロ整体は無理な力を加える施術ではありません。
関節を大きく動かしながら、
筋肉の緊張を緩めていく方法です。
腰痛の方の場合、
・骨盤
・背骨
・股関節
このあたりの動きが悪くなっていることが多いです。
例えば股関節が硬くなると、
腰がその代わりに動こうとします。
すると腰の負担が増え、痛みにつながることがあります。
ゼロ整体では、こうした体の連動を整えながら、
本来の動きを取り戻していきます。
施術後に
「腰だけじゃなく体が軽い」
「動きやすくなった」
と言われることが多いのは、
体全体のバランスを整えているからです。
ハイボルトで痛みの原因にアプローチ
腰痛の中には、筋肉の強い緊張や炎症が原因になっているケースもあります。
その場合に使用するのがハイボルト施術です。
ハイボルトは特殊な電圧を使い、
筋肉や神経にピンポイントでアプローチできる電気治療です。
例えば腰痛の原因が、
・筋肉の過緊張
・神経の興奮
・炎症
などの場合、
その原因となっている部分に刺激を加えます。
すると筋肉の緊張が緩和し、
痛みが軽減しやすくなります。
またハイボルトは、
痛みの原因を検査する目的でも使用されることがあります。
反応を見ながら原因を確認できるため、
効率的に施術を進めることができます。
鍼灸施術で筋肉の深部までアプローチ
腰痛の中には、
筋肉の深い部分が固まっているケースもあります。
手技だけでは届きにくい部分に対して、
効果的なのが鍼灸施術です。
鍼灸は東洋医学をベースにした施術で、
ツボや筋肉に刺激を与えることで血流改善を促します。
腰痛の場合、
・腰の筋肉
・お尻の筋肉
・背中の筋肉
などのポイントに鍼を行うことがあります。
鍼によって筋肉の緊張が緩み、
血流が改善することで痛みが軽減することがあります。
またお灸で温めることで、
体の循環を整える効果も期待できます。
楽トレで腰を支える筋肉を鍛える
腰痛を繰り返す方の多くは、
体幹のインナーマッスルが弱くなっていることがあります。
インナーマッスルは、
骨盤や背骨を支える重要な筋肉です。
この筋肉が弱くなると、
・姿勢が崩れやすい
・腰に負担がかかる
・腰痛が再発しやすい
という状態になります。
そこで当院では楽トレ（EMS）を使い、
インナーマッスルを鍛える施術を行うことがあります。
楽トレは電気刺激によって筋肉を収縮させるトレーニングです。
寝たまま効率よくインナーマッスルを鍛えることができるため、
運動が苦手な方でも取り組みやすい方法です。
腰痛を改善するだけでなく、
再発しにくい体を作ることも大切なポイントです。
座りっぱなし腰痛を防ぐための生活の工夫
腰痛を改善するためには施術だけでなく、日常生活の過ごし方もとても重要です。
特に座りっぱなしの時間が長い方は、少し意識を変えるだけでも腰への負担を減らすことができます。
まず意識してほしいのは、長時間同じ姿勢を続けないことです。
デスクワークの方は集中して作業していると、気づけば1〜2時間同じ姿勢で座っていることも少なくありません。
しかし腰にとってはこの状態が一番負担になります。
理想としては、30分〜1時間に一度は立ち上がり、軽く体を動かすことです。
例えば
・軽く背伸びをする
・腰をゆっくり回す
・少し歩く
・肩甲骨を動かす
このような簡単な動きでも、筋肉の血流を改善する効果があります。
腰痛の方の多くは、筋肉が「固まった状態」で生活していることが多いです。
その状態をリセットするためにも、こまめに体を動かすことが大切です。
股関節とお尻の筋肉を動かすことも重要
腰痛の改善には、腰だけでなく股関節やお尻の筋肉を動かすことも重要です。
人の体は腰だけで動いているわけではありません。
歩くとき
しゃがむとき
立ち上がるとき
こうした動作では、股関節と骨盤が大きく関わっています。
しかし座りっぱなしの生活が続くと、股関節の動きが小さくなります。
股関節が動かないと、腰が代わりに動こうとします。
これが腰痛の原因になることも多いのです。
そのため普段から
・軽いストレッチ
・散歩やウォーキング
・体操
などを取り入れることも腰痛予防につながります。
難しい運動をする必要はありません。
まずは体を動かす習慣を作ることが大切です。
川崎で腰痛に悩んでいる方へ
川崎駅周辺はオフィスも多く、デスクワークの方が非常に多い地域です。
そのため、座りっぱなしによる腰痛の相談は本当に多くなっています。
仕事が忙しいと、どうしても体のケアは後回しになりがちです。
「まだ大丈夫」
「少し休めば良くなる」
そう思っているうちに、腰痛が慢性化してしまうケースも少なくありません。
当院では腰痛の原因をしっかり検査し、
・骨格のバランス
・筋肉の状態
・姿勢や体の使い方
を確認したうえで施術を行います。
ゼロ整体で骨格と関節のバランスを整え、
ハイボルトで筋肉や神経の状態にアプローチし、
鍼灸施術で血流改善を促し、
楽トレで体幹のインナーマッスルを鍛える。
このように複数の施術を組み合わせながら、
腰痛の改善と再発予防を目指しています。
ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】アクセス
住所
神奈川県川崎市幸区南幸町2-10
第一シノザキビル101
アクセス
JR川崎駅から徒歩10分（ハッピーロード内）
営業時間
平日 10:00〜20:00
土日祝 9:00〜19:00
定休日
なし
予約優先制で、WEB予約にも対応しています。
腰痛は早めのケアが大切です
腰痛は我慢していると、少しずつ悪化してしまうことがあります。
最初は動き出しだけの痛みだったものが、
次第に日常生活にも影響することがあります。
しかし体のバランスを整え、
筋肉や関節の動きを改善していくことで、
腰の負担を減らすことは可能です。
座りっぱなしの生活で腰に不安を感じている方は、
体からのサインかもしれません。
もし川崎で腰痛にお悩みでしたら、
一度お気軽にご相談ください。
体の状態を確認しながら、
最適な施術をご提案いたします。
川崎駅西口・幸区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸院・接骨院 川崎南幸で改善を目指しましょう！
お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。
川崎市幸区・川崎駅西口から徒歩圏内の商店街ハッピーロードにあるゼロスポ鍼灸院・接骨院 川崎南幸では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。
私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。
お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！
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