重いものを持つとぎっくり腰に？原因と予防方法を解説
ぎっくり腰
重いものを持つタイミングでぎっくり腰が増える理由
川崎で整骨院をしていると、季節によって来院される症状の傾向が変わります。
その中でもはっきり増える時期があるのが、ぎっくり腰です。
特に多いのが、
・引越しシーズン
・衣替えの時期
・年末の大掃除
このタイミングです。
実際に患者さんからよく聞くのが、
「引越しの荷物を持った瞬間にやりました」
「衣装ケースを持ち上げた時にグキっと…」
「久しぶりに重いものを持ったら動けなくなりました」
といったケースです。
こうした話を聞くと、「重いものが原因」と思われがちです。
もちろんそれも一つのきっかけではあります。
ただ、現場で見ているとそれだけではありません。
むしろ多くの場合、
その前から体がぎっくり腰になりやすい状態になっていることがほとんどです。
ぎっくり腰は「突然起きる」わけではない
よく「急に腰をやった」と言われますが、
実際には完全に突然というケースは少ないです。
多くの方はその前から、
・腰が重い
・違和感がある
・張っている感じがある
といったサインが出ています。
ただ忙しさの中でそれを放置してしまい、
あるタイミングで限界を超えてしまう。
その結果として、ぎっくり腰になります。
特に引越しや衣替えの時期は、
・普段やらない動き
・急な負荷
・長時間の作業
が重なります。
例えば衣装ケース。
見た目以上に重さがありますし、
中腰の姿勢で持ち上げることが多いです。
この「中腰で持ち上げる動作」が、
腰にとってはかなり負担になります。
さらに普段使っていない筋肉を使うことで、
体のバランスが崩れやすくなります。
腰の筋肉と関節が固まっていると危険
ぎっくり腰になりやすい方の体を見ていると、
ある共通点があります。
それが、筋肉と関節の硬さです。
例えば、
・腰の筋肉が張っている
・お尻の筋肉が硬い
・股関節の動きが悪い
・背中が丸くなっている
こうした状態があると、
体はスムーズに動けなくなります。
本来であれば、
・股関節
・背骨
・骨盤
これらが連動して動くことで、
腰の負担を分散しています。
しかし筋肉や関節が固まっていると、
その動きがうまくいきません。
その結果、腰だけで無理に動こうとしてしまい、
負担が集中します。
そこに重い荷物を持つ動作が加わると、
一気に限界を超えてしまいます。
これがぎっくり腰の大きな原因です。
「普段通りの動き」で起こるのがぎっくり腰の怖さ
ぎっくり腰の怖いところは、
特別な動きだけで起きるわけではないという点です。
実際には、
・物を持ち上げた時
・くしゃみをした時
・立ち上がった時
といった日常の動きで起こることもあります。
つまりそれだけ、体が限界に近い状態だったということです。
川崎で来院される患者さんの中にも、
「これくらいの動きでなると思わなかった」
と言われる方は多いです。
逆に言えば、
普段から体の状態を整えておくことで、
ぎっくり腰は予防できる可能性があります。
ぎっくり腰が起きた時、体の中では何が起きているのか
ぎっくり腰になった直後の患者さんを診ると、
共通しているのは「体が固まっている状態」です。
動こうとすると痛い。
だから動けない。
結果としてさらに固まる。
こういった悪循環が起きています。
実際に触れてみると、
・腰の筋肉が過度に緊張している
・お尻や背中まで張っている
・少し動かすだけで痛みが出る
といった状態になっていることが多いです。
この時に無理に動かしたり、
強く揉んだりしてしまうと、逆に悪化することもあります。
そのため当院ではまず、
どこに負担が集中しているのかを見極めることから始めます。
ゼロ整体で「動ける体」に戻していく
ぎっくり腰の施術で重要なのは、
無理に動かすことではなく、正しい動きに戻していくことです。
そこで行うのがゼロ整体です。
ゼロ整体は、
骨格と筋肉のバランスを整える施術です。
ぎっくり腰の方の場合、
・骨盤のバランスが崩れている
・背骨の動きが悪い
・股関節がうまく使えていない
こうした状態が多く見られます。
例えば、股関節がうまく動かないと、
腰がその分頑張って動こうとします。
その結果、腰に負担が集中してしまいます。
ゼロ整体では、
関節を無理のない範囲で動かしながら、
筋肉の緊張を少しずつ緩めていきます。
施術を進めていくと、
「少し動けるようになってきた」
「立ち上がるのが楽になった」
といった変化が出てくることがあります。
無理に押したり引いたりするのではなく、
体が本来の動きを取り戻せるように調整していくのが特徴です。
ハイボルトで痛みの原因にピンポイントで対応
ぎっくり腰の初期は、痛みが強く出ていることが多いです。
その際に使用するのがハイボルト施術です。
ハイボルトは特殊な電圧を使い、
筋肉や神経にピンポイントでアプローチできる施術です。
例えば、
・どの筋肉が原因で痛みが出ているのか
・どこに炎症があるのか
これを確認しながら施術を行います。
原因となっているポイントに刺激を入れることで、
・筋肉の緊張が緩む
・痛みが軽減する
・動きやすくなる
といった変化が出ることがあります。
実際に施術後、
「さっきより動ける」
「痛みが少し引いた」
と感じる方も少なくありません。
鍼灸施術で回復力を高める
ぎっくり腰の回復を早めるために、
鍼灸施術を取り入れることもあります。
鍼灸は、筋肉やツボに刺激を与えることで、
血流を改善し回復を促す施術です。
特にぎっくり腰の場合、
・深い部分の筋肉の緊張
・血流の滞り
が関係していることが多いです。
鍼によって筋肉の深部にアプローチすることで、
手技では届きにくい部分まで緩めることができます。
またお灸を使って温めることで、
体の循環を整える効果も期待できます。
痛みが強い時期でも、
状態に合わせて施術を調整していきます。
楽トレで「再発しにくい腰」を作る
ぎっくり腰は、一度なると繰り返しやすいのが特徴です。
実際に患者さんからも、
「毎年やっている」
「癖になっている気がする」
といった声を聞くことがあります。
その原因の一つが、
体幹の筋力不足です。
腰や骨盤を支えているのは、
インナーマッスルと呼ばれる筋肉です。
この筋肉が弱くなると、
・姿勢が崩れやすくなる
・腰に負担がかかる
・ぎっくり腰を繰り返しやすくなる
といった状態になります。
そこで当院では楽トレ（EMS）を使い、
インナーマッスルを鍛える施術を行います。
寝たまま筋肉を効率よく刺激できるため、
運動が苦手な方でも取り組みやすい方法です。
「痛みを取る」だけでなく、
「再発しにくい体を作る」ことも重要なポイントです。
引越しや衣替えでぎっくり腰を防ぐためのポイント
ぎっくり腰は、ちょっとした意識で予防できるケースも多いです。
特に引越しや衣替えのように、重い物を扱うタイミングでは注意が必要です。
現場でよく感じるのは、
「持ち方」で腰を痛めている方が非常に多いということです。
例えば、よくあるNG動作がこちらです。
・中腰のまま荷物を持ち上げる
・体をひねりながら持ち上げる
・勢いをつけて持ち上げる
この動きは腰にかなり負担がかかります。
ではどうすればいいのか。
ポイントはシンプルで、
腰ではなく脚を使うことです。
・一度しゃがむ
・荷物を体に近づける
・脚の力で持ち上げる
この動きを意識するだけでも、腰への負担は大きく変わります。
ただし、ここで重要なのは
「正しい動きが出来る体になっているかどうか」です。
体が固まっている状態では、
頭でわかっていても正しく動けないことがあります。
「その時だけ気をつける」では予防しきれない理由
ぎっくり腰を予防するために、
「気をつけて持ちました」
「ゆっくり動きました」
という方も多いです。
それでも痛めてしまうことがあります。
なぜかというと、
体の状態そのものが良くない場合、動きだけではカバーしきれないからです。
例えば、
・股関節が硬い
・お尻の筋肉が使えていない
・背中が丸くなっている
こうした状態があると、
どうしても腰に負担が集中してしまいます。
つまり本当の意味での予防は、
・筋肉の柔軟性
・関節の可動域
・体のバランス
これらを整えておくことが大切です。
当院では、ぎっくり腰を繰り返している方ほど、
「普段の体の状態」を整えることを重視しています。
川崎でぎっくり腰に悩んでいる方へ
川崎で整骨院をしていると、
ぎっくり腰は「突然のケガ」というより、積み重ねの結果だと感じることが多いです。
・疲労が溜まっている
・体が固まっている
・動きが偏っている
その状態で重い物を持つと、一気に表面化します。
だからこそ当院では、
ゼロ整体で体のバランスを整え
ハイボルトで痛みの原因にアプローチし
鍼灸施術で回復を促し
楽トレで再発しにくい体を作る
という流れで施術を行っています。
一つの施術だけではなく、
状態に合わせて組み合わせることで、より効果的に改善を目指します。
ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】アクセス
住所
神奈川県川崎市幸区南幸町2-10
第一シノザキビル101
アクセス
JR川崎駅から徒歩10分（ハッピーロード内）
営業時間
平日 10:00〜20:00
土日祝 9:00〜19:00
定休日
なし
予約優先制で、WEB予約にも対応しています。
ぎっくり腰は「予防できる症状」です
ぎっくり腰は確かに突然起こるように感じます。
ですが実際は、体からのサインを見逃していることが多いです。
・腰が重い
・違和感がある
・動きづらい
こうしたサインが出ている段階でケアをすることで、
ぎっくり腰を防げる可能性は高くなります。
そして一度なったことがある方は、
特に再発しやすい傾向があります。
だからこそ、
「痛くなってから」ではなく
「痛くなる前のケア」
がとても重要です。
もし川崎で腰に不安を感じている方、
ぎっくり腰を繰り返している方は、無理をせず一度ご相談ください。
体の状態を確認しながら、
最適な施術をご提案いたします。
川崎駅西口・幸区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸院・接骨院 川崎南幸で改善を目指しましょう！
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川崎市幸区・川崎駅西口から徒歩圏内の商店街ハッピーロードにあるゼロスポ鍼灸院・接骨院 川崎南幸では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。
私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。
お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！
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