こんにちは！川崎市幸区にあるゼロスポ鍼灸・接骨院【川崎南幸】です。

「ぎっくり腰になってしまい動けない…」「最近、腰のハリが気になるけど、これって前兆かも？」
そんな不安を抱えていませんか？
ぎっくり腰は突然起こると思われがちですが、実は日常のちょっとした負担の積み重ねが原因であることがほとんどです。

この記事では、ぎっくり腰の基礎知識から予防方法、特にストレッチを活用した予防法について詳しく解説していきます。
川崎市幸区周辺にお住まいの方や、これまでにぎっくり腰を経験された方、腰に不安を抱えている方はぜひ最後までご覧ください！

■ぎっくり腰とは？なぜ突然あんな激痛が？

ぎっくり腰は「急性腰痛症」とも呼ばれ、ある瞬間に腰部に強い痛みが走る状態を指します。
重いものを持ち上げた瞬間、顔を洗おうと前かがみになったとき、ベッドから立ち上がろうとしたとき――
ほんの些細な動きで発症することが多く、川崎市や幸区の地域でも多くの患者さまが来院されます。

ぎっくり腰の原因には以下のようなものがあります

• 腰部の筋肉や靭帯の微細な損傷

• 骨盤や背骨のゆがみ

• 長時間の不良姿勢や運動不足

• インナーマッスルの低下

• 筋肉の疲労の蓄積

実は、「ある日突然」起こるのではなく、日頃の身体の状態が悪化していたところに小さなきっかけが重なって起きるのがぎっくり腰の正体なのです。

■川崎市・幸区でも多いぎっくり腰の再発に注意

一度ぎっくり腰になると、「また再発したらどうしよう…」という不安を抱く方がとても多いです。
当院のある川崎市幸区でも、年齢・性別問わず、多くの方がぎっくり腰の症状に悩んで来院されています。

特に多いのが、次のような生活習慣をしている方です。

• 長時間デスクワークをしている方

• 通勤・立ち仕事が多い方

• 運動習慣が少ない方

• 姿勢が悪いと指摘されることがある方

このような方々は腰に大きな負担がかかっており、ぎっくり腰の予備軍と言えるかもしれません。
そこで大切なのが、「予防の意識」です。

■ぎっくり腰の予防にはストレッチが効果的！

ぎっくり腰の発症や再発を防ぐためには、筋肉や関節をしなやかに保つ必要があります。
その中でも特に重要なのが、ストレッチによる予防です。

▼ストレッチがもたらす効果

• 筋肉の柔軟性アップ

• 血流の促進による疲労回復

• 姿勢の改善

• 関節の可動域向上

• ストレスの緩和（自律神経の安定にもつながる）

実際、川崎市幸区の患者様でも、日常的にストレッチを取り入れることでぎっくり腰を予防できたという例が多くあります。

■自宅で簡単にできるストレッチ3選

ここでは、当院でもおすすめしている簡単なストレッチをご紹介します。
いずれも自宅で数分あればできるものばかり。継続して行うことが予防のカギです！

①ハムストリングスのストレッチ

方法： 床に座って足をまっすぐ伸ばし、つま先に手を伸ばすように前屈します。
腰を丸めすぎないよう意識しましょう。
効果： 腰の筋肉への負担を減らします。

②股関節・骨盤のストレッチ

方法： 片膝を立てて前に出し、反対側の足は後ろに伸ばします。骨盤を前に押し出すようにして股関節を伸ばします。
効果： 骨盤の歪みを改善し、腰の可動性を向上。

③肩甲骨・背中のストレッチ

方法： 両腕を前に伸ばして床につけ、ゆっくりと腰を引きます（チャイルドポーズ）。
効果： 背中の緊張を緩め、姿勢改善や自律神経にも良い影響。

これらのストレッチは、川崎市幸区でぎっくり腰に悩む方々にもご好評いただいています。

■ストレッチだけでは防げない？根本改善のすすめ

もちろん、ストレッチは大切な予防法です。
ですが、すでに骨格にゆがみがある場合や、筋肉のバランスが崩れている状態では、ストレッチだけではぎっくり腰を完全に防ぐのは難しいこともあります。

当院では、ぎっくり腰を“根本から予防する”ことを目的に、施術を行っています。

■当院が行うぎっくり腰の根本予防施術

▼ゼロ整体（骨格・筋肉調整）

関節や筋肉の動きを一つひとつ検査し、バランスの悪くなった箇所を無理なく調整していきます。
音を鳴らさないソフトな手技なので、幅広い世代の方に安心して受けていただけます。

▼EMSによる楽トレ

寝たままでも体幹のインナーマッスルを鍛えることができるため、再発防止・姿勢改善に非常に有効です。
川崎市内でも導入されている院は少ない最新機器です。

▼ハイボルト療法・マイクロカレント

急性の痛みにも効果的なハイボルト、自律神経の安定や組織修復に有効なマイクロカレントを組み合わせ、痛みを速やかに取り除きつつ再発防止を目指します。

■ぎっくり腰を未然に防ぐための生活習慣

ぎっくり腰を繰り返さないためには、ストレッチだけでなく生活習慣の見直しも重要です。

日常生活で意識するべきポイント

• 毎日ストレッチを3～5分続ける

• 長時間同じ姿勢を避ける（1時間に1回立ち上がる）

• 水分をしっかり取る

• 寝具（ベッド・枕）を見直す

• ストレスを溜めすぎない（自律神経への影響大）

川崎市幸区で生活する方々は、忙しくストレスを感じやすい環境にあります。
それゆえ、身体だけでなく心のケアもぎっくり腰の予防には欠かせません。

■まとめ｜ぎっくり腰を防ぐために今日から始めよう

ぎっくり腰は、「ある日突然」ではなく、日々の身体の使い方や筋肉の状態の結果として起こります。
そのため、予防には日常的なストレッチ、正しい姿勢、そして自分の身体に対する意識が必要不可欠です。

川崎市幸区でぎっくり腰にお悩みの方は、ぜひ当院の「ゼロ整体」や「楽トレ」で、根本的な身体のメンテナンスを始めてみませんか？

「予防のために行動を起こす」ことが、ぎっくり腰に悩まない未来につながります。

■アクセス・診療時間

ゼロスポ鍼灸・接骨院【川崎南幸】

• 住所：川崎市幸区南幸町2-10 第一シノザキビル101※川崎駅から徒歩10分

• 平日：10:00〜20:00／土日祝：9:00〜19:00

• 予約優先制・土日祝も営業

あなたの腰を、根本から守るお手伝いをいたします。
ぎっくり腰の予防と改善に、ぜひ一度ご相談ください！

川崎駅西口・幸区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市幸区・川崎駅西口から徒歩圏内の商店街ハッピーロードにあるゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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