寝違えが起こりやすい人の特徴と原因を解説
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朝起きて首が動かない…それ、本当に突然起きた寝違えですか？
朝、目が覚めて起き上がろうとした瞬間、
「首が動かない」
「振り向こうとしたらズキッと痛む」
こんな経験、意外と多いのではないでしょうか。
寝違えというと、
「寝相が悪かったからかな」
「変な姿勢で寝ちゃったのかも」
そう考える方がほとんどです。
実際、川崎で整骨院をやっていても、
来院された方の第一声はこのパターンが多いです。
ただ、私たちはいつも少し違う見方をしています。
それは、
寝違えは“朝いきなり起きたトラブル”ではないことが多い
という点です。
「昨日までは大丈夫だったんですけど…」の裏側
寝違えで来院される方に、
必ず聞く質問があります。
「ここ最近、首や肩に違和感はありませんでしたか？」
すると、
「そういえば…」
と、少し考えてから、
・肩が重かった
・首が張っている感じがあった
・最近パソコン作業が続いていた
こうした話が出てくることがほとんどです。
つまり、
寝違えは“突然”ではなく、
前日までに疲れや負担が溜まっていた結果として起きている
ケースが多いのです。
寝違えは寝ている間に起きているわけではない？
誤解されやすいのですが、
寝違えは「寝ている間に首を痛めた」というより、
寝る前までの状態が影響している と考えています。
首や肩の筋肉がガチガチに固まったまま寝ると、
血流はさらに悪くなります。
筋肉は回復するどころか、
むしろ緊張した状態で朝を迎えてしまう。
その結果、
朝、首を動かした瞬間に
「限界だった部分」に痛みが出る。
これが、寝違えの正体だと私たちは見ています。
日々の疲れや姿勢の負担は首に溜まりやすい
特に多いのが、
デスクワークやスマホ操作が続いている方です。
画面をのぞき込む姿勢
肩がすくんだ状態
首だけで頭を支えている感覚
こうした姿勢が長時間続くと、
首や肩は常に緊張状態になります。
本人は、
「そこまで無理しているつもりはない」
と思っていても、
首は正直です。
たかが寝違えと軽く考えてしまう理由
寝違えは、
数日で楽になることも多い症状です。
だからこそ、
「そのうち治るだろう」
と様子を見る方が多いのも事実です。
ただ私たちは、
寝違えは体からの“注意サイン”
だと考えています。
疲れが溜まっている
姿勢の負担が続いている
首が限界に近づいている
それを教えてくれているのが、寝違えです。
寝違えをきっかけに首の状態を見直してほしい
一度寝違えを起こした方の中には、
「最近、何度も寝違える」
と感じている方もいます。
これは偶然ではありません。
首や肩に負担がかかりやすい状態が、
日常的に続いている可能性があります。
だからこそ、
痛みが出た“その時”だけでなく、
なぜ今、寝違えが起きたのか
を一度考えてみてほしいのです。
寝違えが起こる本当の原因｜日々の疲れと姿勢の積み重ね
寝違えの原因を聞かれると、
「変な寝方をしたからですよね？」
と返ってくることが多いです。
もちろん、寝る姿勢が全く関係ないわけではありません。
ただ私たちの感覚では、
寝る前の状態が8割を占めている と感じています。
首や肩の筋肉は、
疲労が溜まると血流が悪くなり、
柔軟性を失っていきます。
この状態で一晩動かさずにいると、
回復するどころか固まってしまう。
そこへ朝の動きが加わることで、
「限界を超えた部分」に痛みが出る。
これが、寝違えのよくある流れです。
デスクワークやスマホ姿勢が首に与える影響
寝違えで来院される方の多くに共通しているのが、
日中の姿勢 です。
・長時間パソコンを見ている
・スマホを下向きで操作している
・肩がすくんだ状態が続いている
こうした姿勢では、
首は常に頭の重さを支え続けています。
頭の重さは、約5〜6kg。
それを前に傾けた状態で支えると、
首や肩への負担は何倍にもなります。
本人は気づかないまま、
首はずっと緊張状態。
この積み重ねが、寝違えの土台になります。
血流不足と筋肉の硬さが重なると起こりやすい
寝違えが起こりやすい方は、
首や肩を触ると、
「かなり硬くなっている」ことが多いです。
筋肉が硬くなる
→ 血流が悪くなる
→ 回復しにくくなる
この悪循環が続くと、
ちょっとした動きでも痛みが出やすくなります。
特に、
忙しい時期が続いている方や、
睡眠時間が短い方は要注意です。
体は休んでいるつもりでも、
首は休めていない。
そんな状態になっていることがあります。
寝違えの症状は人それぞれ｜痛み方の違い
寝違えと一言で言っても、
症状の出方は人によって違います。
首を動かすと強く痛むタイプ
一番多いのがこのタイプです。
左右どちらかに振り向くと、
鋭い痛みが出る。
無理に動かすと悪化しやすいため、
「動かさないようにしているうちに固まる」
というケースもあります。
じっとしていても違和感が続くタイプ
動かしていなくても、
ズーンと重い感じや違和感が続くタイプ。
この場合、
首だけでなく肩や背中まで
緊張が広がっていることが多いです。
肩や背中まで痛みが広がるケース
寝違えなのに、
肩甲骨のあたりや背中まで痛い。
こうしたケースも珍しくありません。
首と肩、背中はつながっています。
首の負担が、
周囲の筋肉にまで影響している状態です。
症状の出方で対処の仕方も変わってくる
寝違えは、
「とりあえず温めればいい」
「とりあえず揉めばいい」
で対応できるものばかりではありません。
痛みの出方や、
どこまで影響が出ているかによって、
適切な対応は変わります。
だからこそ私たちは、
今どんな状態なのかを確認すること
をとても大切にしています。
川崎の整骨院として考える、寝違えを早く楽にするための施術
寝違えで来院されたとき、
私たちがまず確認するのは「首の痛み」だけではありません。
首がどの方向で痛むのか
肩や背中に張りは出ていないか
普段の姿勢や生活リズムはどうか
こうした点を見ながら、
なぜ今、寝違えが起きたのか を整理していきます。
そのうえで、状態に合わせて施術を組み立てます。
ゼロ整体｜首以外も施術する理由があります
寝違え＝首が痛い。
だから首だけをどうにかすればいい。
そう思われがちですが、私たちはそう考えていません。
首はとてもデリケートな部分です。
無理に動かしたり、強い刺激を入れると、
かえって緊張が強まることもあります。
ゼロ整体では、
首に負担をかけている 肩・背中・姿勢のバランス を整えます。
首が「頑張らなくていい状態」を作るイメージです。
結果として、
首そのものを強く触らなくても、
動きが楽になるケースは少なくありません。
ハイボルト｜痛みの原因をピンポイントで見極める
寝違えの痛みは、
どこが一番影響しているのか分かりにくいことがあります。
ハイボルト施術では、
筋肉や神経の反応を確認しながら、
痛みの原因となっているポイントを探します。
首なのか、肩なのか、
それとももう少し下の筋肉なのか。
原因がはっきりすると、
無駄な刺激を減らし、
必要なところにだけアプローチできます。
鍼灸施術｜力が抜けない首・肩への選択肢
寝違えを起こす方の中には、
「力を抜こうとしても抜けない」
そんな状態になっている方もいます。
鍼灸施術では、
深い部分の緊張や血流の滞りにアプローチし、
体が自然に緩むきっかけを作ります。
整体と組み合わせることで、
首や肩が楽に動かせる状態を目指します。
楽トレ｜寝違えを繰り返さない体づくり
「寝違えって、クセになりますよね」
そう言われることがあります。
実際、
体幹が弱く、姿勢が安定していない方は、
首や肩に負担が集中しやすい傾向があります。
楽トレでは、
寝たままインナーマッスルを鍛え、
体を支える力を高めていきます。
結果として、
日常生活で首が頑張りすぎない体へとつなげます。
寝違えを繰り返さないために私たちが伝えていること
私たちがよくお伝えするのは、
「痛みが引いた＝終わりではない」ということです。
・最近、疲れが溜まっていないか
・姿勢が崩れたままになっていないか
・睡眠の質はどうか
少しだけ意識するだけでも、
寝違えの起こりやすさは変わります。
完璧を目指す必要はありません。
「気づけるかどうか」が大切だと思っています。
ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】アクセス
住所
神奈川県川崎市幸区南幸町2-10 第一シノザキビル101
アクセス
JR川崎駅から徒歩10分（ハッピーロード内）
営業時間
平日 10:00〜20:00
土日祝 9:00〜19:00
定休日
なし
予約
予約優先制・WEB予約対応
寝違えは体からの小さなサインかもしれません
寝違えは、
数日で楽になることも多い症状です。
だからこそ、
「まあいいか」と流してしまいがちです。
でも、
首が出しているサインに一度目を向けてみる。
それだけでも、
これからの体の状態は変わっていくと思います。
ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】では、
ゼロ整体・ハイボルト・楽トレ・鍼灸施術を組み合わせ、
寝違えと向き合っています。
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