座ると痺れる梨状筋症候群は早めの対処が大切
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◆川崎でも相談が増える“梨状筋症候群”とは？座ると悪化する痺れの正体
「歩いてる時はそんなに気にならないけど、座るとお尻から太ももにかけてジワーッと痺れてくるんです」
川崎駅周辺にお勤めの男性から、先日こんな相談を受けました。
この“座ると強くなる痺れ”、かなりの確率で 梨状筋症候群 が関係していることが多いです。
聞き慣れない名前ですが、実際の現場では珍しい症状ではありません。
梨状筋というのは、お尻の奥にある小さな筋肉で、
その下を坐骨神経が走っています。
この梨状筋が固くなると、神経をギュッと圧迫してしまうわけですね。
「そんな奥の筋肉が原因なんですか？」とよく言われますが、
意外とこの梨状筋が犯人のケース、かなり多いです。
◆梨状筋が硬くなると坐骨神経を圧迫する仕組み
お尻の筋肉が硬くなる理由はいくつかありますが、
一番多いのは 長時間座りっぱなしの姿勢。
川崎はオフィスワーカーも多いので、
デスクワークで1日7〜8時間座る方は珍しくありません。
その姿勢のまま筋肉が固まってしまい、
梨状筋が“石みたい”になっている人を何人も見てきました。
検査でお尻に軽く指を押し込むと、
「うわっ、そこ痛い！」
と反射的に声が出る方がほとんどです。
これは梨状筋が硬くなっているサインなんですが、
本人は「まさかここが原因とは…」と驚かれることが多いですね。
◆座っていると痺れが出やすい理由
梨状筋症候群は、座っていると圧迫が強まるので痺れが出やすいんです。
特に現場でよくあるパターンは…
● 長時間のデスクワーク
● 車の運転が多い仕事
● 反り腰 or 猫背で骨盤が後ろに倒れている
● 椅子の座面が合わず姿勢が悪い
こういう背景の方がほとんどですね。
川崎区から来院されている30代女性のケースでは、
「座って仕事すると10分で痺れが出るのに、立ってると楽なんです」
と話されていました。
検査してみると、梨状筋に“ガチッ”と硬いポイントがあり、
坐骨神経に刺激が出ているのが予測できる状態でした。
実際に梨状筋への圧痛検査をすると、
「あ、それ、それが痺れに響くやつです…！」
と反応する方が非常に多いんですよ。
◆腰痛との違い・ヘルニアと間違われやすい理由
梨状筋症候群は坐骨神経痛と症状が似ているため、
「ヘルニアなんじゃない？」
「椎間板が飛び出してる？」
と心配される方がよくいます。
ただ、ヘルニアとの大きな違いは
立ったり歩いていると楽になる という点。
ヘルニアなら立っても痛い場合が多いですが、
梨状筋症候群は逆に
「座ると辛い、立つと楽」
というケースが多いです。
当院に来られた方も最初はヘルニアを疑っていましたが実際の原因は“梨状筋の過緊張”。
ゼロ整体とストレッチ施術を組み合わせていくうちに、
「なんだ、ヘルニアじゃなかったのか」と安心されていました。
私自身この見極めはかなり大事だと感じています。
間違えると方向性がズレてしまうので。
◆梨状筋症候群を悪化させる生活習慣と姿勢のクセ
続いて、生活の中で悪化させやすいポイントをお伝えします。
◆長時間の座り姿勢で筋肉が固まるメカニズム
座っている時間が長いと、お尻の筋肉はずっと押しつぶされます。
その状態で血流が悪くなり、筋肉が固まってしまうんですね。
「そんなに座ってないと思うんですけど…」
と言う方でも、聞いてみると
・仕事で5〜6時間
・家でテレビを2時間
・スマホを触る時間
合わせると実質1日10時間以上座ってるなんてことも普通にあります。
自覚してない人が多いのがこの症状の厄介なところです。
◆足を組む・猫背・骨盤の後傾が痺れを強める理由
ゼロスポ川崎南幸でよく見るのは、
「骨盤が後ろに倒れて猫背になっている」というパターン。
こうなると坐骨神経の通り道に圧がかかりやすくなるので、
痺れの出やすい姿勢になっちゃうんですよね。
足を組む癖がある人も要注意です。
片方だけ梨状筋が異常に固くなっている方、現場でも大量です。
実際の施術中でも、
「こういう姿勢してません？」
と写真を使いながら説明すると、
「あ、完全にこの姿勢してます…」
と皆さん苦笑いされます。
◆運動不足やストレスによる筋緊張の悪循環
実は、精神的ストレスも梨状筋症候群を悪化させます。
ストレスが溜まると筋肉が緊張しやすく、
お尻や腰回りが“無意識にガチガチ”になるんですね。
運動不足の方はさらに悪化しやすいです。
お尻の筋肉が弱すぎて骨盤が安定しないタイプは、
痺れが長引く傾向があります。
◆ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】の梨状筋症候群アプローチ
◆ゼロ整体｜骨盤の位置を整えて梨状筋の負担を減らす
梨状筋症候群の方を診ていて毎回思うのは、
「お尻だけが原因じゃないことが多い」 ということです。
検査で骨盤の傾きをチェックすると、
ほとんどの方が骨盤が後ろに倒れ気味。
腰が丸まり、お尻の筋肉が引っ張られた状態になっているんですが、本人はそれに気づいてないんですよね。
たとえば、川崎駅西口の会社に勤めている30代男性。
初回の検査で骨盤の角度を見た瞬間に、
「あ、これは梨状筋だけじゃないな」と感じました。
彼はデスクワークがメインで、
座ると10分で痺れが出てしまうとのこと。
骨盤の角度を調整していくゼロ整体を行ったところ、
「なんか、足が軽い気がする…」
と初回から体の変化を感じていました。
ゼロ整体は、強い力でバキバキする施術ではありません。
関節をやさしく動かして、身体が本来あるべき位置に戻るように調整する方法です。
“地味だけど効く”
施術者の私が言うのもなんですが、そういう整体なんですよ。
梨状筋症候群は姿勢の影響を強く受けるので、
骨盤を整えるゼロ整体の効果はかなり大きいと感じています。
◆ストレッチ施術｜硬くなった梨状筋を安全にゆるめる専門ケア
続いて多くの方に行うのが ストレッチ施術 です。
梨状筋がガチガチになっている方ほど、
ストレッチを入れると「あ、そこそこ…！」と声が出ることが多いです。
通常のストレッチと違うのは、
患者さんの身体のクセや硬さの方向を細かく見ながら、
“最も効く角度”を施術者が探していくところです。
施術中によくある会話としては、
「これ、痛いですか？ ちょっと響きます？」
「いや…気持ちいい痛さです。そこが普段から固い気がします」
こんなやりとりがよくあります。
お尻の筋肉は深層にあるぶん、
セルフストレッチでは伸ばしきれないことが多いんです。
専門的なストレッチ施術で奥まで伸ばすと、
痺れの緩和スピードが一気に変わります。
◆ハイボルト｜深部の炎症・痛みにピンポイントでアプローチ
梨状筋症候群で痛みが強い人には、
ハイボルト を使うことが多いです。
これは“電気治療”という名前から連想されるようなビリビリ感はありません。
もっと深いところにある炎症や筋緊張にアプローチできる特殊な電気刺激です。
例えばお尻の真ん中あたりを押すと強い痛みが出ていたのですが、
ハイボルトを使った後は立ち上がりやすくなり「さっきの痛みが半分くらいになってる」と驚かれていました。
施術者目線で言うと、
梨状筋症候群は“奥が硬くて異変を起こしているタイプ”が多いため、
ハイボルトとの相性が非常に良い印象です。
◆鍼灸｜筋肉の奥深くにアプローチし、痺れの改善をサポート
鍼灸を使うと、梨状筋のような深層筋にまで直接アプローチできるので、
改善スピードを早めたい方には積極的に提案します。
「鍼って怖いイメージあるんですけど、痛いんですか？」
とほぼ必ず聞かれますが、
実際には髪の毛ほどの細さなので、刺されている感覚はほとんどありません。
中には
「あったかくなるような変な感じがします」
と表現する方もいます。
それ、まさに血流が良くなっている証拠なんですよ。
梨状筋症候群の方は、
お尻〜腰〜足まで広い範囲のツボを使うことがあります。
痺れの原因になる緊張が一気に抜けていくケースも多いです。
◆楽トレ｜インナーマッスル強化で“座っても疲れない身体”へ
梨状筋症候群が再発する人に共通するのは、
骨盤を支える筋肉（インナーマッスル）が弱いこと。
インナーが弱いと、座った瞬間に骨盤が後ろに倒れ、
お尻の筋肉に負担がかかりやすくなるんですよね。
そこで活躍するのが 楽トレ（EMS）。
「これ、寝てるだけで鍛えられるってすごいですね」
と言われることが多いですが、ほんとうにその通り。
30分寝ているだけで
“腹筋9000回分に相当する刺激”
が入るので、運動が苦手な方にめちゃくちゃ向いています。
梨状筋症候群の方は、インナーが強くなると
座っても負担がかかりにくい身体に変わっていきます。
◆梨状筋症候群のセルフケア｜自宅でできるストレッチ＆習慣改善
◆効果的な梨状筋ストレッチのやり方
梨状筋症候群の方に必ず伝えるのが、
「ストレッチは毎日やったほうがいいですよ」 ということ。
ただし、やり方を間違えると逆に痛めることがあるので、
ここでは院で患者さんに説明している“イメージしやすい方法”をお伝えします。
ストレッチはとてもシンプルです。
① 椅子に浅く座る
② 痛い側の足を反対側の膝に乗せる（脚を組む姿勢に近い）
③ 背中を丸めず前に倒す
④ お尻の奥が伸びる感覚があればOK
「これって座ってできるんですね！」と驚かれる方が多いですが、
むしろ“座ったまま”の方が狙った梨状筋にしっかり入ります。
施術中にも
「いま伸びてるの分かります？」
「お尻の奥の方が痛気持ちいいです…！」
こんな会話がよくあります。
ポイントは勢いをつけず、呼吸を止めずにゆっくり。
20秒〜30秒ほど伸ばし、片側を2〜3回がおすすめです。
ストレッチ後、座った時の痺れ方が変わる人も多いので、
「これで良くなるの？」と半信半疑の方もぜひ一度やってみてほしいです。
◆座り方の改善・骨盤の立て方のポイント
梨状筋症候群の人の“座り方”を見ていると、
ほぼ全員に共通する癖がひとつあります。
それが 骨盤の後傾（後ろに倒れている姿勢）。
後傾姿勢になっていると、梨状筋はずっと引っ張られっぱなし。
だから座るほど症状が強くなるんです。
「骨盤を立てましょう」と言っても、
最初はみなさんピンとこないので、実際に院でこんな風に説明しています。
● 椅子に深く座って、お尻の“座骨”を感じる
● 腰を反りすぎず、背中が軽く伸びる位置
● 頭が前に出ないよう耳と肩を近づけるイメージ
患者さんに触れてもらうと、
「あ、これが座骨なんですか」
「この姿勢、最初はきついですね…」
といった反応があります。
慣れるまでは違和感もあると思いますが、
“骨盤を立てて座る癖” がつくだけで、
痺れの出方がかなり変わる方が多いです。
これは現場で間違いなく言えること。
ストレッチよりも座り方の見直しのほうが効果が出る方もいます。
◆痺れを悪化させないために避けたいNG行動
梨状筋症候群はやっちゃいけない動作が意外と分かりづらい症状です。
院でよく注意するのはこの3つ。
● 長時間座りっぱなし（45分以上連続はNG）
● 足を組む癖
● 柔らかすぎるソファで長時間過ごす
とくにソファ問題。
川崎のご家庭でも“ふかふかのソファ”が多いのですが、
あれは骨盤が後ろに倒れやすく、梨状筋に負担がかかりやすい座面なんですよ。
「家ではソファに座る時間が長い」という人は、
症状がなかなか落ち着かなかったりします。
なので、改善の近道は
座り方×ストレッチ×施術の三本柱
これが鉄板です。
◆ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】アクセス
● 住所：神奈川県川崎市幸区南幸町2-10 第一シノザキビル101
● アクセス：JR川崎駅から徒歩10分（ハッピーロード内）
● 営業時間：平日10:00〜20:00／土日祝9:00〜19:00
● 定休日：なし
● 予約方法：予約優先制・WEB予約対応
院内は明るく、スタッフ同士もよく声を掛け合うので、
「初めてなのに緊張しなかった」と話される方が多いです。
症状の説明も“なるべく難しい言葉を使わず”を意識しています。
◆梨状筋症候群に関するよくある質問（Q&A）
Q1. 坐骨神経痛との違いは？
坐骨神経痛は“症状の名前”。
梨状筋症候群は“原因の名前”です。
お尻の筋肉が原因で神経痛が出ている場合、この症状名になります。
Q2. ストレッチだけで治りますか？
軽度の方は改善することもありますが、
中度以上になると施術との併用が必須だと思います。
現場ではストレッチだけで完治するケースは多くありません。
Q3. ハイボルトは痺れにも効くの？
はい、かなり相性がいいです。
深部まで刺激が届くので、炎症・筋緊張・神経痛の軽減に役立ちます。
Q4. デスクワークが多いけど通える頻度は？
初期は週1〜2回が一番改善が早い傾向。
症状が落ち着けば隔週でも問題ありません。
Q5. 運動しても大丈夫？
痛みが強い時期は控えめに。
落ち着いてきたら軽いウォーキングや体幹トレーニングはむしろおすすめです。
Q6. 再発しないためのポイントは？
骨盤の角度を保つインナーマッスルの強化。
楽トレとの相性は抜群です。
◆まとめ｜座ると悪化する“梨状筋症候群”は早めの対処が改善の近道
梨状筋症候群は、
「お尻が痛いだけ」
「痺れるけど座りすぎたからかな」
と思って放置されがちなんですが、
その“違和感”が積み重なると改善に時間がかかることがあります。
川崎のゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】では、
● ゼロ整体で姿勢と骨盤を整える
● ストレッチ施術で固まった梨状筋をほぐす
● ハイボルトで痛みと炎症を早期に抑える
● 鍼灸で深層の筋緊張を緩める
● 楽トレで再発しにくい体を作る
これらを一人ひとりの体の状態に合わせて組み合わせています。
「歩いてる時は大丈夫なのに、座るとビリッと痺れる…」
「仕事中が本当にキツい」
そんな方は悪化する前にご相談ください。
あなたの生活が少しでも楽になるよう、全力でサポートします。
川崎駅西口・幸区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸院・接骨院 川崎南幸で改善を目指しましょう！
お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。
川崎市幸区・川崎駅西口から徒歩圏内の商店街ハッピーロードにあるゼロスポ鍼灸院・接骨院 川崎南幸では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。
私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。
お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！
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