川崎でも増えている“肩こり・ストレートネック”の原因とは？

スマホ・PCによる前傾姿勢が首へ与える強い負担

川崎駅周辺はオフィス街と商業施設が多く、
デスクワーク・スマホ利用時間が長い 方が非常に多い地域です。
そのため、近年急増しているのが
肩こり・首こり・ストレートネック（スマホ首） の症状です。

ストレートネックとは、
本来ゆるいカーブを描いている頚椎がまっすぐになり、
頭の重さを首でダイレクトに支える状態を指します。

スマホやPCを見る姿勢は、
首が前に出て頭の重さが数倍にもなり、
首〜肩へ大きな負担をかけてしまいます。

• 1日中デスクワーク

• 子育てで下を向く時間が多い

• スマホを胸の前で持って覗き込む

• 猫背姿勢で生活している

こういった生活が続くと、
首まわりの筋肉（僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋）が硬くなり、
肩こりが慢性化しやすくなります。

さらに、頭の位置が前にずれることで、
首のカーブが失われた“ストレートネック状態” が完成してしまうのです。

ストレートネックが肩こり・頭痛を悪化させるメカニズム

ストレートネックの問題は、見た目だけではありません。
最も深刻なのは 症状の悪化に直結する点 です。

頭の重さは成人で約4〜6kgあります。
姿勢が良いときは首の骨がこの重さを分散してくれますが、
ストレートネックの状態ではその重みがすべて筋肉に直接かかります。

すると…

• 首の後ろの筋肉がガチガチになる

• 肩に力が入りやすくなる

• 肩甲骨の動きが悪くなる

• 巻き肩になり、さらに姿勢が崩れる

といった“負の連鎖”が起こります。

さらに悪化すると、

• 後頭部の頭痛

• こめかみの痛み

• 目の奥の重さ（眼精疲労）

• 首を回せない・動かしにくい

などの症状にまで発展します。

特に川崎エリアでは、
仕事・家事・育児を日々こなす30〜50代の方に多く見られ、
「毎日肩がつらい」「首がパンパンに張る」
という声が非常に多い傾向にあります。

肩こりは筋肉の問題だけでなく、
姿勢とストレートネックの改善が不可欠 なのです。

首だけでなく肩・背中・胸の筋肉まで硬くなる理由

ストレートネックになると、
首だけでなく肩・背中・胸の筋肉まで硬くなっていきます。

その理由は “身体はひとつの連動した構造” であり、
首の位置が崩れると他の部位まで負担が生じるからです。

特に硬くなりやすい筋肉は…

● 肩甲挙筋（首の後ろ〜肩の付け根）
● 僧帽筋（首〜肩〜背中の広い範囲）
● 大胸筋（胸の前）
● 胸鎖乳突筋（首の前側）
● 肩甲骨内側の筋肉群

これらの筋肉が硬くなると、

• 肩が内に巻く（巻き肩）

• 頭が前に出る

• 背中が丸くなる（猫背）

• 呼吸が浅くなる

• 首の可動域が狭くなる

といった姿勢の崩れが進行し、
肩こりがさらに悪化するという悪循環に陥ります。

このような状態を日常生活で続けていると、
“肩こり＋ストレートネック”が完全にセットになってしまい、
肩こりが治りにくい身体へ変わってしまうのです。

だからこそ
「首だけマッサージしても治らない」
という方が非常に多く、
姿勢から整える施術が重要になります。

肩こりについてはこちらでも説明しております

ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】の肩こり・ストレートネック改善アプローチ

ゼロ整体｜姿勢を整え首にかかる負担を軽減する矯正

肩こりやストレートネックの大きな原因は、
首だけでなく姿勢全体のバランスが崩れていること にあります。

特に多いのが、

• 猫背

• 巻き肩

• 頭が前に出る（スマホ首）

• 骨盤が後ろに倒れている

といった姿勢の乱れです。

ゼロ整体では、これらの原因に対して

● 猫背を改善する背骨の調整
● 巻き肩を解消する肩甲骨まわりの調整
● 骨盤の歪みを整え頭の位置を正しく戻す
● 首〜背中〜骨盤まで全体のバランスを整える

といった独自のアプローチで、
首にかかる負担を根本から軽減していきます。

バキバキしないソフトな矯正のため、
初めての方でも安心して受けていただけます。

ストレートネックは 首だけの問題ではない ため、
全身のバランスを整えるゼロ整体と非常に相性の良い症状です。

施術後には
「自然と頭が後ろに戻って姿勢が良くなる！」
と驚かれる方が非常に多いです。

ハイボルト｜深部の硬さをピンポイントで特定し、原因を可視化

慢性的な肩こりや首の張りの原因は、
深い場所にある筋肉や神経の緊張のことが多く、
通常のマッサージではなかなか届きません。

ハイボルトは高電圧の電気刺激を利用し、

• 深層筋の硬さをピンポイントで緩める

• 炎症を抑える

• 神経の興奮を鎮めて痛みを和らげる

• 原因となっている筋肉を検査的に判定できる

といった特徴があります。

肩こり・ストレートネックで特に硬くなりやすい

● 肩甲挙筋
● 僧帽筋上部
● 胸鎖乳突筋
● 肩甲骨内側の深部筋

などに狙ってアプローチできるため、
「つらいところにしっかり届く」感覚があります。

強い肩こりや頭痛、首の動かしにくさがある方には、
ハイボルトの即効性は非常に高く、
早期改善に欠かせない施術です。

鍼灸｜筋緊張を緩め血流改善し、肩こりを根本から和らげる

肩こりやストレートネックによるつらい症状は、
筋肉の硬さだけでなく 血流の悪さ も深く関係しています。

鍼灸では、

• 首〜肩〜背中の深い筋肉の緊張を緩める

• 血流が改善し、重さ・だるさが軽減

• 自律神経が整うことで頭痛も緩和

• スマホ首で疲れた首の前側の筋肉にもアプローチ

といった効果が期待できます。

特に、川崎エリアで多い

● 長時間のデスクワーク
● 子育てで下を向く姿勢が多い
● スマホ利用時間が長い

といった生活習慣の方には、
鍼灸の反応がとても良い傾向にあります。

首〜肩がガチガチで重だるい方には、
鍼灸が深い筋肉にアプローチするため
「芯からラクになる」と人気の高い施術です。

楽トレ｜首を支えるインナーマッスルを強化し再発を防ぐ

肩こりやストレートネックを繰り返す方の多くは、
姿勢を支える インナーマッスル（体幹） が弱っています。

インナーマッスルが弱いと…

• 頭の位置が前に出やすくなる

• すぐに猫背になる

• 肩に力が入りやすい

• 首・肩が疲れやすい

といった状態になり、肩こりが慢性化しやすくなります。

楽トレは、寝たまま
腹筋9,000回分のインナーマッスル刺激 を与えることができ、
首や肩に負担のかからない“正しい姿勢を維持できる身体”をつくる施術です。

整体で整えても姿勢がすぐ戻ってしまう方には、
楽トレを組み合わせることで効果が長持ちしやすくなります。

ストレートネックの改善には、
姿勢矯正 × 深層筋ケア × インナーマッスル強化
の三本柱が非常に重要です。

そのすべてをカバーできるのが当院の強みです。

当院の施術について詳しくはこちらから

毎日できる肩こり・ストレートネックの予防法

肩こりを防ぐ正しい座り方・スマホの持ち方

肩こりやストレートネックは生活習慣の影響を強く受けるため、
日常の姿勢を改善するだけでも症状が大きく変わります。

まず重要なのが 首を前に出しすぎないこと です。

スマホを見る時は、
・胸の高さまでスマホを上げる
・あごを引く
・うつむき姿勢を作らない

この3つを意識するだけで、首にかかる負担を大きく減らせます。

座る際は、

• 骨盤を立てる

• 背もたれに全体重を預けない

• 足を組まない

• デスクの高さを調整する

などを意識することで、肩〜首への負担が軽減されます。

特にデスクワークが多い方は
30～60分に1度は肩を回す・立ち上がる
といったこまめなリセットが必須です。

小さな習慣の積み重ねが、
慢性的な肩こりを「起こりにくい身体」へ導いていきます。

巻き肩を改善する胸まわりストレッチの重要性

ストレートネックや肩こりの方の多くが、
実は首ではなく 胸（大胸筋）が硬い という共通点を持っています。

胸が硬くなると肩が前に巻き、
首が前に出てストレートネックが悪化します。

胸のストレッチは、

• 肩こりの軽減

• 猫背改善

• 呼吸が深くなる

• 頭が自然と後ろへ戻る

といった効果があり、
首や肩の症状改善に非常に大きな影響を与えます。

ストレートネック改善は
首だけを伸ばすのではなく、胸を開くことが最重要ポイント です。

身体は連動しているため、
胸が柔らかくなると肩甲骨の動きもスムーズになり、
肩こりの負担も自然と軽減されていきます。

首の負担を減らす「重心の取り方」と生活習慣のポイント

肩こり・ストレートネック改善の鍵は
正しい重心を保つこと です。

重心が後ろに寄っていると背中が丸まり、
頭が前に出てストレートネックを助長してしまいます。

重心を整えるコツは、

• 足の裏全体で体重を支える

• 立つ時はお腹を軽く引き上げる

• 反り腰にならないよう腰を締める

• 座る時は坐骨を意識する

この4つ。

一見単純なようですが、
毎日の積み重ねにより首・肩の負担が大幅に変わります。

姿勢が自然に安定してくると、
肩こりもストレートネックも「戻りにくい身体」へと変わっていきます。

当院では施術だけでなく、
患者様一人ひとりの姿勢や日常動作のクセを見極め、
最適な生活習慣のアドバイスを行っています。

ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】のアクセス

住所：神奈川県川崎市幸区南幸町2-10 第一シノザキビル101
JR川崎駅から徒歩10分（ハッピーロード内）
営業時間：平日 10:00～20:00／土日祝 9:00～19:00
定休日：なし
予約優先制・WEB予約対応

詳しいアクセスはこちらから

肩こり・ストレートネックに関するよくある質問

Q1. ストレートネックは自然に治りますか？

生活習慣を見直さなければ自然に治ることはほとんどありません。
矯正・筋肉調整・インナーマッスル強化での改善が必要です。

Q2. デスクワークで肩こりが悪化した場合はどうすれば良い？

1時間に1回立つ、肩を回す、胸のストレッチを行うなど、
こまめなリセットが効果的です。

Q3. ゼロ整体は痛いですか？

痛みの少ないソフトな施術です。
バキバキしないため幅広い年代に安心して受けていただけます。

Q4. ハイボルトはストレートネックの検査にも使えますか？

はい。
深層筋の硬さや痛みの原因をピンポイントで評価できるため、
ストレートネックによる筋緊張の特定にも適しています。

Q5. 鍼灸は肩こり・頭痛にも効果がありますか？

筋緊張緩和や血流改善により、肩こり・頭痛の改善が期待できます。

Q6. 再発を防ぐにはどれくらい通えば良い？

姿勢や筋肉の状態によりますが、
初期は1〜2ヶ月の集中ケアが推奨されます。

まとめ｜肩こりとストレートネックは姿勢改善で根本ケアできる！

肩こり・ストレートネックは、
首だけでなく 姿勢・胸・肩・背中 のバランスが深く関係しています。

ゼロ整体・ハイボルト・鍼灸・楽トレを組み合わせることで、
痛みの軽減だけでなく再発しにくい身体づくりが可能になります。

• 長年の肩こりがつらい

• スマホ首が気になる

• デスクワークで首が疲れる

• 姿勢が悪く見えてしまう

このようなお悩みがある方は、早めにご相談ください。
あなたのお身体に合った改善プランをご提案いたします。

当院について詳しくはこちらから

川崎駅西口・幸区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市幸区・川崎駅西口から徒歩圏内の商店街ハッピーロードにあるゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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