こんにちは。川崎区幸区のゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】です。
近年、健康やダイエット、ボディメイクを目的に筋トレを始める方が増えています。しかし、正しいフォームや姿勢を守らずに筋トレを続けてしまうと、腰痛が発生してしまうケースが少なくありません。
「筋トレをしていたら腰に違和感が出てきた」「痛みでトレーニングを中断している」という方は、自己判断で放置せず、早めに接骨院で姿勢改善のアプローチを受けることをおすすめします。

今回は、筋トレで腰痛が起こる原因や、川崎で受けられる接骨院での姿勢改善方法について詳しく解説していきます。

筋トレと腰痛の関係

筋トレは筋力や体力の向上に非常に効果的ですが、間違ったフォームで行ったり、身体のバランスが崩れたままトレーニングをすると、腰への負担が大きくなります。特に以下のような原因で腰痛が起こります。

1. フォームの乱れ
   デッドリフトやスクワットなど、腰や背中に負荷がかかる種目で背中が丸くなると、腰椎に大きなストレスがかかります。

2. 筋肉のアンバランス
   腹筋や背筋のバランスが崩れていると、特定の筋肉に負担が集中し、腰痛が起こりやすくなります。

3. 柔軟性不足
   ハムストリングスや股関節周囲の柔軟性が低いと、筋トレ時に腰部で代償動作が起こり、痛みが出ます。

4. 過度な重量設定
   自分の筋力以上の重量を扱うことで、腰部への負担が急増します。

筋トレで腰痛が出たときのNG行動

腰痛が出た際、多くの方が次のような対応をしてしまいますが、これは症状を悪化させる原因となります。

• 痛みを我慢して筋トレを継続する

• 自己流のストレッチで無理に動かす

• 痛み止めでごまかすだけで原因を放置

これらの行動は一時的に症状が和らぐことがあっても、根本的な改善にはつながらず、再発を繰り返す可能性が高くなります。

腰痛についてはこちらでも説明しております

接骨院で行う腰痛の原因検査

川崎のゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】では、筋トレで生じた腰痛に対して、まず原因を徹底的に分析します。

1. 姿勢・骨盤の歪み検査
   姿勢や骨盤の傾き、左右差を確認します。筋トレ中に腰へ負担がかかる姿勢の癖を見極めます。

2. 可動域テスト
   股関節・背骨の可動域を計測し、制限の有無をチェックします。

3. 筋肉の硬さと神経の状態確認
   ハイボルト治療器を用いて、痛みの原因部位をピンポイントで探ります。

接骨院での姿勢改善アプローチ

当院では、以下の施術を組み合わせて、筋トレによる腰痛改善と再発予防を行います。

1. ゼロ整体による骨格矯正

• 関節を無理なく大きく動かし、歪んだ骨盤や背骨の位置を整えます。

• バキバキしない優しい矯正なので、筋トレ初心者や女性、高齢の方も安心です。

2. 筋肉調整

• 固まった筋肉を丁寧に緩め、血流と柔軟性を改善します。

• 特にハムストリングスや腰方形筋、腸腰筋など腰痛に関わる深部筋肉にもアプローチします。

3. 楽トレ（EMS）によるインナーマッスル強化

• 姿勢保持に重要なインナーマッスルを寝たまま鍛えられます。

• 腹横筋や多裂筋の強化で腰への負担を軽減します。

4. ハイボルト療法

• 高電圧刺激で痛みの原因を特定しつつ、炎症を抑えます。

• 急性期の腰痛にも対応可能です。

当院の施術について詳しくはこちらから

姿勢改善が筋トレパフォーマンスを高める理由

腰痛の改善だけでなく、姿勢改善は筋トレの効果を大きく向上させます。

• 正しいフォームが維持できる
  骨盤の位置が安定し、筋肉の出力が最大限に発揮されます。

• 怪我の予防
  関節や筋肉への負担が分散され、腰痛や捻挫などのリスクを減らせます。

• 効率的な筋肥大
  ターゲットとなる筋肉に負荷が正しく乗るため、トレーニング効果が高まります。

川崎で接骨院を選ぶ際のポイント

筋トレによる腰痛で接骨院を探す場合、以下のポイントを押さえると安心です。

1. 原因を特定する検査があるか

2. 姿勢改善を重視しているか

3. 筋トレ経験やスポーツ障害に詳しいスタッフがいるか

4. 再発予防のためのトレーニング指導があるか

川崎区幸区の当院では、これらすべてに対応し、腰痛の根本改善を目指しています。

まとめ

筋トレで腰痛が出てしまったら、放置せずに早めに接骨院で姿勢改善を行うことが重要です。
川崎のゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】では、骨格矯正・筋肉調整・インナーマッスル強化を組み合わせ、腰痛の原因を取り除きながら再発を防ぐ体づくりをサポートします。

「また筋トレを楽しみたい」「腰の痛みを気にせず運動したい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。

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