こんにちは！ゼロスポ鍼灸・接骨院【川崎南幸】です。

「最近、肩が重だるい…」「デスクワークが多くて肩こりが気になる」と感じることはありませんか？肩こりは、一度発症すると慢性化しやすく、放置すると痛みが悪化することもあります。

肩こりを未然に防ぐためには、ストレッチなどの予防対策がとても重要です！

今回は、ストレッチによる肩こり予防法と、当院が提供するゼロ整体などの治療方法について詳しく解説します。川崎・幸区で肩こりにお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください！

1. 肩こりの主な原因とは？

肩こりは、日常の生活習慣や姿勢の乱れによって引き起こされることが多いです。特に、川崎・幸区のような都市部でデスクワークやスマホの使用が多い方は、肩こりになりやすい傾向があります。

肩こりの主な原因

• 姿勢不良（猫背・巻き肩）
  デスクワークやスマホの使用により、背中が丸まり、肩や首の筋肉に負担がかかります。
• 筋肉の緊張・血行不良
  長時間の同じ姿勢により血流が悪くなり、筋肉が固まることで肩こりが発生します。
• ストレスや自律神経の乱れ
  精神的なストレスが続くと交感神経が優位になり、血流が悪化し、肩の筋肉が緊張します。
• 運動不足
  筋力が低下すると、姿勢を維持するための筋肉が弱くなり、肩に余計な負担がかかります。

このような原因に対して、ストレッチを取り入れることで肩こりの予防が可能です。

2. 肩こりになる前にストレッチで予防しよう！

ストレッチの効果とは？

ストレッチを行うことで、以下のようなメリットがあります。

✅ 血流の促進 → 肩周りの血流が改善され、疲労物質がたまりにくくなる
✅ 筋肉の柔軟性向上 → 可動域が広がり、肩こりになりにくい身体を作れる
✅ リラックス効果 → 副交感神経が優位になり、ストレス解消にもつながる

自宅でできる簡単な肩こり予防ストレッチ

① 首のストレッチ

1. 背筋を伸ばして座る
2. 右手で左側の頭を持ち、ゆっくりと右側に倒す
3. 20秒キープしたら反対側も行う

② 肩甲骨回し

1. 背筋を伸ばして立つ
2. 両肩をすくめるように上げてから、後ろへ回す
3. 10回ほど繰り返す

③ 胸を開くストレッチ

1. 手を後ろで組み、肩甲骨を寄せる
2. 胸を張るようにして20秒キープ

このようなストレッチを毎日続けることが肩こりの予防につながります。

3. 自分で伸ばしにくい箇所はプロのストレッチを活用！

ストレッチは自分で行うのも効果的ですが、肩甲骨の奥や深層筋は自分で伸ばしにくいことがあります。

そこで、プロが行うペアストレッチを受けることで、より効果的に肩こりを予防できます！

当院では、患者様一人ひとりの柔軟性や可動域をチェックしながら、最適なストレッチを提供します。

4. ゼロスポの治療方法で肩こりを根本改善！

ゼロスポ鍼灸・接骨院【川崎南幸】では、肩こりの根本改善を目指し、ゼロ整体をはじめとした多様な施術を提供しています。

① ゼロ整体（骨格矯正＋筋肉調整）

ゼロ整体は、大手ストレッチ専門店にも技術提供している高度な治療法です！

✅ 骨格と筋肉を同時に調整し、負担を軽減
✅ 無理のない動作で関節を動かし、可動域を広げる
✅ 姿勢や骨盤を整え、肩こりが再発しにくい身体へ

② 楽トレ（EMS）でインナーマッスル強化

ストレッチや整体で筋肉をほぐしても、インナーマッスルが弱いとすぐに肩こりが再発してしまいます。

楽トレ（EMS）を活用することで、インナーマッスルを効果的に鍛え、肩こりになりにくい身体を作れます！

③ ハイボルト治療で痛みを即効改善

特殊な電圧を用いて、筋肉や神経にピンポイントでアプローチし、痛みの原因を特定＆改善します。

✅ 深層の筋肉の緊張を緩和
✅ 肩こりの原因を特定し、的確に治療

④ 鍼灸治療で体質改善

東洋医学に基づいた鍼灸治療で、ツボや経絡を刺激し、血流促進＆自律神経の調整を行います。

5. まとめ

肩こりは、一度発症すると慢性化しやすい症状です。だからこそ、肩こりになる前にストレッチを取り入れて予防することが大切です！

✅ 自宅でできるストレッチを毎日続ける
✅ 伸ばしにくい箇所はプロのストレッチを活用する
✅ ゼロ整体で根本的なバランスを整える

ゼロスポ鍼灸・接骨院【川崎南幸】では、肩こり予防＆改善に特化した施術を提供しています！

「肩こりを未然に防ぎたい！」「ストレッチを受けてみたい！」とお考えの方は、ぜひ当院へご相談ください。

ご予約・お問い合わせはお気軽にどうぞ！

川崎駅西口・幸区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市幸区・川崎駅西口から徒歩圏内の商店街ハッピーロードにあるゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

肩こりについてはこちらの症状ページもご覧ください

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