【川崎・幸区の腰痛対策】ストレッチで予防と対処を徹底解説！
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腰痛
こんにちは。ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】です。
「朝起きたら腰が痛い」「長時間座っていると腰が辛くなる」そんなお悩みを抱えていませんか？腰痛は多くの人が経験する不調の一つですが、適切なストレッチを取り入れることで予防や対処が可能です。
当院では、セルフストレッチとペアストレッチ（プロによるストレッチ）を組み合わせた腰痛改善を推奨しています。ストレッチは腰痛の予防だけでなく、痛みの緩和や再発防止にも役立ちます。
今回は、川崎・幸区で腰痛に悩む方へ向けて、ストレッチの重要性や具体的な方法を詳しくご紹介します。
川崎・幸区で腰痛に悩む人が増えている理由
川崎・幸区はオフィス街と住宅街が混在する地域で、デスクワークや長時間の運転をする人が多く、座りっぱなしの生活習慣や運動不足が原因で腰痛を抱える方が増えています。
腰痛の原因は大きく分けて筋肉性の腰痛と関節性の腰痛の二種類があります。筋肉性の腰痛は長時間の同じ姿勢や運動不足によって腰回りの筋肉が硬くなり、血流が悪化することで痛みが発生します。関節性の腰痛は骨盤や腰椎（腰の骨）の歪みによって関節に負担がかかり、炎症や痛みが生じるのが特徴です。
どちらのタイプの腰痛も、ストレッチによって筋肉の柔軟性を高め、関節の動きをスムーズにすることで予防や改善が可能です。
腰痛予防にはストレッチが効果的
ストレッチを行うことで、筋肉の柔軟性が向上し、硬くなった筋肉がほぐれることで動きやすい状態になります。また、血流が促進されることで筋肉のコリが和らぎ、老廃物の排出がスムーズに行われるため、腰の重だるさが解消されます。さらに、関節の可動域が広がり、腰周りの動きがスムーズになることで、負担が軽減されます。その結果、腰痛の予防や再発防止につながるのです。
ストレッチには、セルフストレッチとペアストレッチ（プロによるストレッチ）の二種類があります。セルフストレッチは自分で手軽に行えるのがメリットですが、正しいフォームで行わないと効果が半減してしまうことがあります。一方、ペアストレッチは専門家がサポートしながら行うため、自分では伸ばしにくい深層筋までしっかりアプローチできるのが特徴です。特に、長年の腰痛や慢性的な不調に悩まされている方は、ペアストレッチを取り入れることでより高い効果を実感できます。
自宅でできる腰痛予防ストレッチ
腰痛を予防するために、自宅で簡単にできるストレッチを紹介します。
キャット＆カウストレッチは、腰椎の可動域を広げ、腰痛を予防するのに効果的です。四つん這いの姿勢になり、息を吐きながら背中を丸めて猫のポーズをとります。次に、息を吸いながら背中を反らせて牛のポーズをとります。この動作を10回繰り返すことで、腰回りの筋肉をほぐし、柔軟性を高めることができます。
太もも裏（ハムストリングス）のストレッチも腰痛の予防に役立ちます。仰向けに寝た状態で片足を伸ばしたまま上げ、両手で太ももの裏を支えながらゆっくりと引き寄せます。この姿勢を30秒間キープした後、反対側も同じように行います。太もも裏の筋肉が柔らかくなることで、腰への負担が軽減され、腰痛の発生を防ぐことができます。
ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】のストレッチ施術
ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】では、大手ストレッチ専門店にも技術提供している確かな技術力を活かし、腰痛の根本改善を目指しています。
当院のゼロ整体は、関節を無理なく動かし、骨格の歪みを調整する施術です。また、ペアストレッチを取り入れることで、専門家による深層筋アプローチを行い、可動域を向上させます。さらに、ハイボルト療法を用いることで、神経にピンポイントでアプローチし、痛みを軽減する施術を行っています。これらの施術を組み合わせることで、痛みの緩和とともに腰痛が再発しにくい身体づくりをサポートしています。
まとめ
川崎・幸区で腰痛に悩んでいる方は、日常的にセルフストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保つことが大切です。しかし、セルフストレッチだけでは届かない深層筋や関節の動きの悪さを改善するためには、プロによるペアストレッチを受けるのが最も効果的です。
ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】では、ストレッチをはじめとした専門的な施術を提供し、一人ひとりの症状に合わせた治療を行っています。川崎駅から徒歩圏内でアクセスしやすく、平日は夜20時まで、土日祝も営業しているため、忙しい方でも無理なく通うことができます。
腰痛に悩まされることなく、快適な日常を取り戻すために、ストレッチを取り入れて健康な体を手に入れましょう。お困りの際は、お気軽にご相談ください。
川崎駅西口・幸区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸院・接骨院 川崎南幸で改善を目指しましょう！
お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。
川崎市幸区・川崎駅西口から徒歩圏内の商店街ハッピーロードにあるゼロスポ鍼灸院・接骨院 川崎南幸では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。
私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。
お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！
LINEでのご予約も受け付けております。
