こんにちは！ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】です。

腰痛に悩んでいる方の多くが「姿勢の悪さ」を指摘されることがあります。実際に、腰痛の原因のひとつに「正しい姿勢を維持する筋力不足」があります。骨格矯正を受けて一時的に姿勢が良くなっても、それを支える筋肉が弱いと、また元の悪い姿勢に戻ってしまうことも。

では、正しい姿勢を維持し、腰痛を改善・予防するためにはどのような筋トレが有効なのでしょうか？今回は 川崎・幸区で腰痛に悩む方へ向けて、姿勢維持に重要なインナーマッスルの鍛え方 について詳しく解説します。

1. 腰痛と姿勢の関係

腰痛の原因のひとつに「悪い姿勢」があります。特にデスクワークやスマートフォンの使用で 猫背や反り腰 になってしまうと、腰への負担が増え、痛みが出やすくなります。

① 猫背による腰痛

背中が丸まり、骨盤が後ろに傾くと、腰に過剰な負担がかかりやすくなります。これにより 腰の筋肉が緊張 し、血流が悪化することで痛みが発生します。

② 反り腰による腰痛

逆に、骨盤が前に傾いて腰が過度に反った状態（反り腰）になると、腰の筋肉が 常に収縮し続ける ため、疲労がたまりやすくなり、痛みが出やすくなります。

③ 正しい姿勢を維持するには？

骨格を整えるだけでは不十分で、正しい姿勢を支える筋力が必要 です。そのために重要なのが インナーマッスル です。

2. アウターマッスルとインナーマッスルの違い

筋肉には大きく分けて アウターマッスル（表層筋） と インナーマッスル（深層筋） があります。それぞれの役割を理解することが、効果的な筋トレの第一歩です。

① アウターマッスルとは？

アウターマッスルは、体の表面にある大きな筋肉で、主に 瞬発的な動きやパワーを発揮する 役割を持っています。

代表的なアウターマッスル

・腹直筋（シックスパック）

・大腿四頭筋（太ももの前側の筋肉）

・広背筋（背中の大きな筋肉）

このように、アウターマッスルは比較的鍛えやすく、見た目にも変化が出やすいのが特徴です。

② インナーマッスルとは？

インナーマッスルは 骨や関節の近くにあり、姿勢の維持や関節の安定性を保つ 役割を果たします。

代表的なインナーマッスル

・腹横筋（お腹をコルセットのように支える）

・腸腰筋（骨盤を正しい位置に保つ）

・多裂筋（背骨を安定させる）

これらの筋肉がしっかり働くことで、腰への負担が軽減され、腰痛の予防・改善につながります。

しかし、インナーマッスルは 意識的に鍛えるのが難しい という特徴があります。では、どのようにすれば効率的に鍛えられるのでしょうか？

3. インナーマッスルを鍛えるには？

インナーマッスルを鍛えるには、 通常の筋トレとは違ったアプローチ が必要です。

① 体幹トレーニング

インナーマッスルを鍛える方法として、 体幹トレーニング（コアトレーニング） が効果的です。

おすすめの体幹トレーニング

1. プランク（お腹や背中をまっすぐにしてキープする）
2. ドローイン（お腹をへこませながら呼吸する）
3. ヒップリフト（仰向けで骨盤を持ち上げる）

これらのトレーニングは腰痛予防に効果的ですが、継続が必要であり、効果を実感するまでに時間がかかることがあります。

② 楽トレ（EMS）で効率的に鍛える

インナーマッスルは 日常生活で使われることが少なく、意識的に動かしにくい ため、通常のトレーニングだけでは鍛えづらいというデメリットがあります。

そこでおすすめなのが、 楽トレ（EMS） を活用する方法です。

楽トレ（EMS）のメリット

・寝たままでインナーマッスルを鍛えられる

・普段使わない深層部の筋肉まで刺激できる

・短期間で効果を実感しやすい

楽トレを活用することで、姿勢維持に必要な筋力を効率的に鍛え、 腰痛の再発を防ぐ ことができます。

4. ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】でできる腰痛対策

当院では、腰痛の根本改善を目指し、以下の施術を提供しています。

✅ ゼロ整体（骨格矯正）
　→ 姿勢を崩す原因となる骨盤や背骨の歪みを整える

✅ 楽トレ（EMS）
　→ 姿勢を維持するインナーマッスルを効率的に鍛える

✅ ハイボルト治療
　→ 腰痛の原因となる筋肉や神経にピンポイントでアプローチ

✅ マイクロカレント
　→ 炎症を抑え、筋肉の修復を助ける

当院では 「矯正＋インナーマッスル強化」 の組み合わせで、 腰痛の再発を防ぐ施術 を提供しています。

5. まとめ

✔ 腰痛は姿勢の悪さが原因になることが多い
✔ 姿勢を支えるインナーマッスルが重要
✔ インナーマッスルは鍛えにくいが、EMS（楽トレ）が効果的
✔ ゼロ整体と楽トレの組み合わせで腰痛の根本改善を目指せる

川崎・幸区で腰痛に悩んでいる方は、ぜひ ゼロスポ鍼灸院・接骨院【川崎南幸】 へご相談ください！あなたの腰痛改善を全力でサポートします。

川崎駅西口・幸区でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸で改善を目指しましょう！

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

川崎市幸区・川崎駅西口から徒歩圏内の商店街ハッピーロードにあるゼロスポ鍼灸院・接骨院　川崎南幸では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの接骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

腰痛についてはこちらの症状ページもご覧ください

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